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跳繩真的能鍛煉肌肉嗎?

2017-04-15 22:59:15  來源:360常識網   熱度:
導語:每個人的身上都有很多的肌肉,肌肉不僅可以帶給我們力量,而且肌肉也可以使得身體的線條更加的好看。所以很多人都加入了鍛煉肌肉的行列。當

每個人的身上都有很多的肌肉,肌肉不僅可以帶給我們力量,而且肌肉也可以使得身體的線條更加的好看。所以很多人都加入了鍛煉肌肉的行列。當然鍛煉肌肉并不是那么容易的,并不是所有人都可以像健身運動員一樣,練成那么大的肌肉,所以大家也不用擔心。那么跳繩真的可以鍛煉肌肉嗎?

跳繩能預防骨質疏松

跳繩有許多益處,增強肺活量、免疫力等。對于不同的人群來講,有不同的益處。

增強靈活性和協(xié)調能力

沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足,造成現在的小胖子越來越多了。

有位英國著名的健身教練統(tǒng)計過,以半個小時消耗的熱量為標準,將各種運動方式做一個整體比較,結果是:田徑450卡,籃球250卡,自行車330卡,慢跑300卡,散步75卡,跳繩400卡。通過比較,就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢,而學習緊張的孩子,基本上只要半個小時,就能使全身肌肉結實,消除臀部和大腿上的多余脂肪,達到運動量的要求,而不至于肥胖過度了。

緩解頸椎腰椎酸痛

白領人群,也是運動老大難。整天端坐在電腦前面,平時很少從事劇烈的運動,一旦操作后,必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規(guī)律性太強的運動,例如瑜伽,又很難做到按時按周期完成。

所以跳繩,由于簡單易行、不限場地的特點,不僅可以成為白領每天隨意進行的運動,而且骨科教授專家也認為,跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。

這是因為跳繩是一項可以協(xié)調全身的運動,因此能夠增加全身肌肉的強度,在搖繩的同時,也能讓手臂和肩膀參與進來,肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的鍛煉。長期跳繩,肌肉強度增強,肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

不管進行哪種運動,都是可以鍛煉肌肉的,只是不同的原因,鍛煉的肌肉的部位是不一樣的。跳繩是一項全身性的運動,對腿部的肌肉和手臂的肌肉的鍛煉是比較多的,可以根據自己想要鍛煉肌肉的部位,來選擇最適合的運動。比如仰臥起坐、俯臥撐等等。

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