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40歲應該如何健身?

2017-04-15 22:59:11  來源:360常識網   熱度:
導語:健身是很健康的一種生活方式,隨著大家對于健康的重視程度和關注度的提高,越來越多的人都加入到了健身的行列。健身不是屬于運動員的專利,

健身是很健康的一種生活方式,隨著大家對于健康的重視程度和關注度的提高,越來越多的人都加入到了健身的行列。健身不是屬于運動員的專利,健身并不代表一定會練成很多的肌肉,健身也是可以是一種運動的方式,男性健身的人是比較多的,那么四十歲以后到底應該如何進行健身呢?

1、俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛煉腰部,在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上,以增強腰部力量,15個一組,做三組。

2、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組,記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型,另外,這個動作還有校正駝背的作用。

3、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結實、完美,每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻,手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看,15個一組,做三組。

5、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部,只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單,用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量,15個一組,做三組。

健身的方法是有很多的,不同的人喜歡的運動的方式也是不同的,健身主要就是鍛煉身體各個部位的肌肉,每個人想要鍛煉的部位也是不一樣的,所以可以根據自己的情況,選擇適合自己的健身的方法進行鍛煉。長期堅持鍛煉就可以了。

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