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常見運動熱量消耗表

2015-08-27 09:07:45  來源:360常識網   熱度:
導語:在這里要提醒大家的就是在運動前一定要先做好準備運動,如果一開始就進行很強烈的運動會得不償失的,很容易拉傷韌帶,到時就比較麻煩了。

平時不太常運動的人,一開始選擇的運動項目也不要太激烈,先選擇一些比較平緩的運動開始練,到自己已經熟悉了那種強度以后再開始加大強度。最后就是運動完以后,要記得補充水分。

常見運動熱量消耗表

常見運動熱量消耗表

常見運動熱量消耗表

室內運動

瑜伽:一小時約300卡。

橢圓機:一小時約600卡。

跑步機:一小時350卡左右。

室內汽車:一小時約700卡。

游泳:一小時約700卡。

戶外運動

騎自行車:一小時約260卡(熱量的消耗與汽車的速度有關,要是騎車的速度快一點的話最多可以達到700卡,還有就是山地自行車也不一樣,一般來說就是一個鐘大概可以消耗57卡的熱量)。

漂流:一小時約350卡。

爬樓梯:一小時約450卡(時間越長消耗的熱量也越高,速度也是有關的,基本就是與消耗量成正比)。

滑冰:一小時460卡。

跑步:一小時(保持速度的平穩)650卡。

滑板:一小時約550卡。

跳繩:半個小時約350卡(時間越長消耗的熱量也就越高,最高就是700卡)。

高爾夫:一小時約350卡。

沙灘排球:一小時約500卡。

競走:一小時約1800卡(熱量的消耗也是與運動時長,速度,負不負重成正比)。

在這里要提醒大家的就是在運動前一定要先做好準備運動,如果一開始就進行很強烈的運動會得不償失的,很容易拉傷韌帶,到時就比較麻煩了。還有一點就是平時不太常運動的人,一開始選擇的運動項目也不要太激烈,先選擇一些比較平緩的運動開始練,到自己已經熟悉了那種強度以后再開始加大強度。最后就是運動完以后,要記得補充水分,最好就是喝一些白開水,但是如果運動后喝飲料或者果汁,這樣是達不到減肥的效果的,所以大家要注意哦,運動也要有節制,太過猛烈對身體也不好哦。

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