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如何運動瘦肚子?

2017-04-15 22:59:38  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥瘦身是一個永久不衰的話題,尤其是女性朋友,從未在減肥的道路上停歇過。眼看著夏天就要來了,很多胖妹妹們又要擔心露肉的問題啦。不要

減肥瘦身是一個永久不衰的話題,尤其是女性朋友,從未在減肥的道路上停歇過。眼看著夏天就要來了,很多胖妹妹們又要擔心露肉的問題啦。不要怕,小編來拯救你。妹子們為了減肥肯定嘗試過多種方法,節食、減肥藥等,但是健身運動是最健康的減肥方法,尤其很多女生對自己的水桶腰和鼓鼓的小肚子很不滿意,因此很多女生想要瘦腰腹,但是實際上可不是嘴上說說那么簡單,那么有什么比較好的瘦腰腹方法呢?

減肚子最有效的運動

1、仰臥起坐

首先為大家介紹的是人人都會的仰臥起坐。你可能會疑惑問什么仰臥起坐對減肚子很有效呢?因為仰臥起坐針對性較強,主要鍛煉的就是你腹部的力量,充分燃燒腹部的脂肪,減去多余的贅肉。

不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

2、肚皮舞

肚皮舞在大家印象中可能只是一種性感的舞蹈,其實肚皮舞有著很大的健身功效。肚皮舞顧名思義是跟肚子有關,跳肚皮舞不僅會增加你身體的柔韌性,而且可以充分帶動肚子上脂肪的燃燒,從而達到瘦肚子的效果。

一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。

肚皮舞基礎動作:胯部畫8字。這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然后保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。

這么多妙招可供大家選擇,趕緊把它們都帶回家吧,小編相信你們,只要肯努力,肯堅持,并且在飲食上加以平衡,擁有一個平坦的小腹和妖嬈的身材那都不是事兒。用運動來減肥不光可以強身健體,還能促進新陳代謝,幫助排毒,使我們變漂亮哦。大家還在等什么,趕緊試一試吧。

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