坐著的瑜伽怎么練？
瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，瑜伽主要是通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)進(jìn)行鍛煉的，對(duì)于身體的柔韌性等都有比較高的要求，雖然瑜伽很多的動(dòng)作都是比較高難度的，但是在練習(xí)的時(shí)候是可以慢慢的增加動(dòng)作的難度的，而且并不是高難度的動(dòng)作才有效果，這種運(yùn)動(dòng)是很適合女性的。那么瑜伽的動(dòng)作到底有哪些呢？
一、緊實(shí)小腹，按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
二、活動(dòng)肩胛骨，柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開(kāi)，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。
文章中介紹了一些瑜伽的練習(xí)的方法，瑜伽是比較柔軟的一種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉瑜伽是可以幫助提升女性的氣質(zhì)的，而且還可以鍛煉瘦身，當(dāng)然瑜伽也沒(méi)有場(chǎng)地的限制，也沒(méi)有其他的器材要求，是比較方便的一種運(yùn)動(dòng)。隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
