練體操的好處-練體操的技巧有哪些？
練體操的好處-練體操的技巧有哪些？
練體操的好處
每天做體操，可以充實(shí)精、氣、神。祖國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，手舞足蹈能加強(qiáng)腎的藏精、保精的功能，并能調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)；通過腹式呼吸的機(jī)械作用，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收和排泄，同時(shí)又能擴(kuò)大肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝；對于老年人多發(fā)的冠心病、腦動(dòng)脈硬化、高血壓病以及胃腸功能紊亂等癥，均有預(yù)防和治療的作用。
可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度。
可以提高心肺的功能，促進(jìn)血液的循環(huán)，使氧氣能充足地供應(yīng)身體各部分，從而增強(qiáng)各器官的功能。
可以使身體發(fā)熱，有利于提高體內(nèi)的排泄功能，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴。
可以督促老年朋友保持正確的身體姿勢，使體格強(qiáng)艦形態(tài)優(yōu)美。如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，對矯正姿勢（老年駝背、窄胸等）也有好處。
非常有利于提高睡眠的質(zhì)量。
在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)前，做廣播體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷。對于退休后仍堅(jiān)持工作的老年朋友，工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時(shí)出現(xiàn)的暫時(shí)性大腦疲勞。堅(jiān)持下去，可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防老年疾病的發(fā)生。在輕快、優(yōu)美的旋律下做操，能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。在音樂伴奏下做體操，是一種美的享受，可以陶冶人的情操，保持良好的心理狀態(tài)。
運(yùn)用廣播操來健身，不用講時(shí)間、地點(diǎn)及條件，不需要任何的器械，也不用花一分錢。不管是天晴還是下雨，室內(nèi)室外都可以練。做一套廣播操的時(shí)間只要5分鐘，茶余飯后隨意練來，既驅(qū)走了一天的疲勞，又換來了健康的體魄。
練體操的技巧有哪些？
體操以健身、醫(yī)療、發(fā)展人的各種身體素質(zhì)為主要目的的形式簡便、易于普及的體操。它包括徒手體操、輕器械體操和器械體操的基本動(dòng)作。根據(jù)任務(wù)的不同，基本體操可分為以下幾類：為了培養(yǎng)學(xué)生的組織性紀(jì)律性，組織學(xué)生做各種隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)；為了強(qiáng)身或防治疾病編制各種徒手體操，如幼兒操、老年操、婦女衛(wèi)生保健操等；為了培養(yǎng)青少年的基本生活技能，在教學(xué)訓(xùn)練中使用各種手段，如攀登、負(fù)重、搬運(yùn)等；發(fā)展身體素質(zhì)的某些方面，練習(xí)單人或雙人徒手體操、輕器械體操和器械體操中某些基本動(dòng)作；為了矯正身體的不良姿勢或缺陷，專門編排一些有針對性的體操動(dòng)作；為了改進(jìn)或提高運(yùn)動(dòng)員的某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，選做一些徒手的或利用簡單器械（墊子、肋木、體操凳等）的體操動(dòng)作。
基本體操的練習(xí)方法很多，在選擇動(dòng)作和編制成套動(dòng)作時(shí)要考慮對象的年齡、性別、健康情況、訓(xùn)練水平等特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)量要由小到大，并使身體得到全面鍛煉。在動(dòng)作安排上要做到動(dòng)力性動(dòng)作和靜力性動(dòng)作相結(jié)合，緊張的動(dòng)作與放松的動(dòng)作交替進(jìn)行。在教學(xué)訓(xùn)練和指導(dǎo)群眾進(jìn)行徒手體操鍛煉時(shí)應(yīng)該注意掌握動(dòng)作的開始姿勢以及動(dòng)作的方向、路線、幅度、速度、頻率和節(jié)奏等，以達(dá)到預(yù)期的效果。在練習(xí)器械體操時(shí)，要注意安全和保護(hù)。
