怎樣才能跳高呢

跳高是很流行的運(yùn)動(dòng)，而且不僅僅是一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目。也是現(xiàn)在廣大的初中生在升學(xué)考試的時(shí)候，需要測(cè)評(píng)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于身體高大的人，其實(shí)練習(xí)跳高是很是一種比較價(jià)單的運(yùn)動(dòng)。但是如果是身體比較奧校的人，那么比較難。所以怎樣才能跳高？是很多人哭鬧的問題。到底怎樣才能練習(xí)跳高運(yùn)動(dòng)呢？

由跳高，有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過橫桿上緣的高度來計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。跳高是運(yùn)動(dòng)征服高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一失敗者的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊看伪荣悾\(yùn)動(dòng)員在跳過一個(gè)高度以后，還要向新的高度挑戰(zhàn)，直到最后跳不過去為止。

提高彈跳力是打籃球的人永遠(yuǎn)都不停追求的極限，而像黑人人種特別具有彈性固然是天生，但其實(shí)后天的訓(xùn)練還是很有助益，而且有些科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是有助于提升彈跳能力的！ 彈跳力是身體力量、速度、速度、協(xié)調(diào)性、柔軟度、敏捷度的綜合表現(xiàn)。所以提升彈跳能力絕非成天不停的跳就行了，還必須輔以每天伸展全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，同時(shí)要做些具備難度有利提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要確實(shí)優(yōu)美、既有力量又兼?zhèn)漭p松。

而加強(qiáng)肌肉力量的重量訓(xùn)練是不可或缺的，但是最好由專業(yè)教練進(jìn)行輔導(dǎo)。若是自我訓(xùn)練，則每周進(jìn)行2到4次為基準(zhǔn)，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全避免發(fā)生意外傷害。每周2到4次是為了給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，而這項(xiàng)訓(xùn)練要有效必須堅(jiān)持有恒不間斷荒廢。

接著就是重要的反復(fù)沖刺。一般人30到50次即可，想再進(jìn)步的自己就再加，記得是全速往前沖，這也是不必天天練，每周共花三小時(shí)即可。要特別注意的是可以配合重量訓(xùn)練時(shí)增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。最后則是其它像是跳繩、跨欄、摸籃框等常作也是有幫助的。

附帶一提的是促使速度、力量、協(xié)調(diào)性等上述所有素質(zhì)在瞬間綜合爆發(fā)的就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)

也就是說你必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)能向肌肉發(fā)出強(qiáng)烈的沖動(dòng)訊號(hào)。這種強(qiáng)烈刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮反過來也能促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更敏銳，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者是相輔相成的，而你就越跳越高。然而這也是最難的一點(diǎn)。

如果想要練習(xí)跳高的時(shí)候，那么需要反反復(fù)復(fù)去堅(jiān)持做重量訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練往往可以進(jìn)一步去提高人體的體質(zhì)，去提高肌耐力。而且舉重的方法，也是一種可以幫助人們?nèi)ピ龃旨±w維和減少脂肪的方法。但是要知道的，每次的時(shí)間的話需要量力而行，不要拖太久。