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鍛煉胸大肌內(nèi)側(cè)有什么方法呢?

2017-04-15 22:57:23  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多的男性朋友平時(shí)都想通過各種的方法,使得自己的胸大肌變得更加的強(qiáng)健,完美的胸肌不僅僅是男性朋友身體健康的一種標(biāo)志,同時(shí)也是展現(xiàn)男

很多的男性朋友平時(shí)都想通過各種的方法,使得自己的胸大肌變得更加的強(qiáng)健,完美的胸肌不僅僅是男性朋友身體健康的一種標(biāo)志,同時(shí)也是展現(xiàn)男性魅力,增強(qiáng)男性自信心的一種重要的方式,平時(shí)可以通過很多的方法來進(jìn)行鍛煉,對于胸大肌內(nèi)側(cè),可以通過以下的方法來訓(xùn)練。

(一)、上斜臥推舉

作用:鍛煉胸大肌的上部及外側(cè)翼上端。

要領(lǐng):仰臥在斜板角度為25-35上,雙手正握杠鈴,用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直,然后緩慢地復(fù)位。

呼吸方法:上推時(shí)用鼻子吸氣,還原時(shí)用口呼氣。

注意事項(xiàng):斜板角度的變化對胸部的練習(xí)效果也有所改變。

另如橫杠貼近乳頭部位上推,對胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓(xùn)練效果為佳。

如橫杠貼近頸部,對胸大肌上半部和里面半部訓(xùn)練效果最佳。

(二)、啞鈴臥推

作用:鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝。

要領(lǐng):平臥在凳上,雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴,下放時(shí),掌心逐漸向前至肩兩側(cè),用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直,然后緩慢地復(fù)位。

呼吸方法:上推時(shí)用鼻子吸氣,還原時(shí)用口呼氣。

注意事項(xiàng):下放時(shí),掌心逐漸向前至肩兩側(cè),這時(shí),要兩臂自然下垂,成手、肘面與地面垂直,上推時(shí)肱三頭肌不要主動用力。

(三)、平板杠鈴臥推(鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭肌)

平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復(fù)。

鍛煉胸大肌的方法有很多種,平時(shí)可以根據(jù)自己的運(yùn)動的一些偏好以及自身的身體素質(zhì)來進(jìn)行選擇,在鍛煉的過程當(dāng)中身體會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì),因此平時(shí)盡量要注意營養(yǎng)的均衡,同時(shí)還應(yīng)該要及時(shí)的補(bǔ)充水分,加快人體的新陳代謝。

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