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如何訓(xùn)練腹部肌肉呢?

2017-04-15 22:56:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:平時經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多的朋友腹部的贅肉比較多,在穿衣服稍微緊一點(diǎn)的時候會露出明顯的游泳圈,其實,平時可以通過一些比較簡單的方法,有效地

平時經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多的朋友腹部的贅肉比較多,在穿衣服稍微緊一點(diǎn)的時候會露出明顯的游泳圈,其實,平時可以通過一些比較簡單的方法,有效地減少身體脂肪,其他腹部的贅肉能夠慢慢的變得更加緊實,而形成腹部肌肉,不僅僅會更加的健美,對于健康也是非常有好處的。

雙重屈腹

準(zhǔn)備動作:平躺在地板上或者瑜珈墊上,雙手自然的放在身體的兩側(cè),腳尖向上雙腿并攏,下顎微收。

動作要領(lǐng):

1、吸氣,慢慢的呼氣,然后靠上腹和下腹的肌肉力量將身體的上軀十和下髖部屈起來,腿部屈至小于45度,直到胸部快要碰到膝蓋為止。

2、慢慢的吸氣,然后身體的腿部和背部慢慢向兩邊展開,直到回到原來的位置為止。

注意事項:

1、一定要靠上腹和下腹的力量來進(jìn)行收縮,不可使用慣性作用。

2、在收縮到頂點(diǎn)的時候,保持稍微的停頓。

平板仰臥反向卷腹

準(zhǔn)備動作:仰臥在平板上,雙手從手頂反向扣住啞鈴凳的一頭邊緣,雙腿伸直與身體在一條水平線上,背部緊貼啞鈴凳,腹部肌肉收緊。

動作要領(lǐng):

1、吸氣,慢慢的呼氣同時髖部和膝關(guān)節(jié)同時屈曲,使大腿與小腿折貼起來,然后靠腹部的力量卷腹,使腹肌的下半部分屈起來,帶動大腿、膝蓋等部位向頭部屈卷,直到下背部離開啞鈴凳為止。

2、保持1秒,慢慢的按剛剛的軌跡,向回落直到回到起始位置,再次重復(fù)第二次,25個為一組。

腹部的肌肉相對來說,在鍛煉的時候會需要更長的時間,平時也可以通過很多的器械來幫助完成,這是在鍛煉的過程當(dāng)中,最好是不要操之過急,應(yīng)該慢慢的增加運(yùn)動的強(qiáng)度和時間,也可以每天將鍛煉的時間分散開來,避免由于突然間的劇烈活動給腹部帶來的不適。

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