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女性胸大肌的鍛煉方法有什么

2017-04-15 22:56:19  來源:360常識網   熱度:
導語:現在很多瘦小的女性都會覺得自己的胸部很小,很羨慕那么寫胸部大的女性,其實,擁有前凸的胸部是女性朋友所追求的。胸部豐滿,迷人身材,是

現在很多瘦小的女性都會覺得自己的胸部很小,很羨慕那么寫胸部大的女性,其實,擁有前凸的胸部是女性朋友所追求的。胸部豐滿,迷人身材,是所有女人都想的,那女性日常要如何來豐胸呢?女性豐胸吃什么食物好呢?小編介紹四法寶把你的胸勾露出來,趕快行動吧。

豐胸四法寶

1、平臥推舉

作用:發展胸大肌外側翼,中間溝、下緣溝的力量。

要領:仰臥凳上,必須使軀干從肩部到臀部成“橋形”,只有肩背部和臀部接觸凳面,手握杠鈴放在第3根肋骨上(即在胸部乳頭以上一厘米左右)向正上方推起至兩臂伸直。

注意事項:臥推舉要兩臂伸直,并保持胸肌緊張。

呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。

2、上斜臥推舉

作用:鍛煉胸大肌的上部及外側翼上端。

要領:仰臥在斜板角度為25-35上,雙手正握杠鈴,用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直,然后緩慢地復位。

呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。

注意事項:斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變。另如橫杠貼近乳頭部位上推,對胸大肌內側及外側訓練效果為佳。如橫杠貼近頸部,對胸大肌上半部和里面半部訓練效果最佳。

3、下斜臥推

作用:鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。

要領:倒仰臥在斜板角度為20-30上,用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直,然后緩慢地復位。

呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。

注意事項:勾腳和斜板要安全、牢固,上推時肱三頭肌不要主動用力。以上三種臥推方法都可以用壺鈴或啞鈴頂替,其效果相同。

4、啞鈴臥推

作用:鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。

要領:平臥在凳上,雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴,下放時,掌心逐漸向前至肩兩側,用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直,然后緩慢地復位。

呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。

注意事項:下放時,掌心逐漸向前至肩兩側,這時,要兩臂自然下垂,成手、肘面與地面垂直,上推時肱三頭肌不要主動用力。

科學飲食豐胸方法

1、堅果種子、堅果類食物

黃豆,花生中含有大量的卵磷脂,杏仁、核桃、芝麻含有豐富的蛋白質,它們都是具有良好豐胸效果的食物。

2、 木瓜

木瓜的豐胸作用在所有的食物中是最為突出的!其含有的木瓜醇素具有很好的促進胸部發育的作用,而且木瓜中含有的維生素E,對于豐胸美乳保健也有著重要的意義!但是,木瓜中含有番木瓜堿,過量的使用會引起腹痛!

3、肉類

牛肉、瘦肉等含有高蛋白質,可以幫助胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質,能夠促進胸部組織的飽滿。

6、黃豆

最后,小編不得不提的是,蘋果的保健功能非常出色,同時,它的美容功效也讓我們欣喜不已,食用蘋果可以幫助我們排出腸道中的毒素,另外,如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話,可以使肌膚紅潤有光澤。黃豆和黑豆都是有名的豐胸美乳食品,富含蛋白質等物質也可以常吃的。

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