怎么可以鍛煉大腿肌肉呢
2017-04-15 22:55:51 來源：360常識網
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導語：運動鍛煉都是人們比較重視的活動，人們在運動中能夠感受到生命的活力，還能夠提高身體的耐力和力量，因此，人們在生活中經常會參加一些體育
運動鍛煉都是人們比較重視的活動，人們在運動中能夠感受到生命的活力，還能夠提高身體的耐力和力量，因此，人們在生活中經常會參加一些體育運動來達到鍛煉身體的目的，其中鍛煉大腿肌肉是最基本的目標，這是一個有看起來簡單做起來難的事情，那么， 怎么可以鍛煉大腿肌肉呢？
大腿部肌肉練習法：
1、負重深蹲
初始姿式：將杠鈴置于頸后肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。
動作近程：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重復進行。
動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。
動作要點：頸后肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡，同時不要壓在頸后頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。
2、單腿蹲起
初始姿式：（以左腿為例）左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原 到初始的動作，反復進行。
動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側，以及臀大肌等。
動作要點：動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關節。上肢只起平衡作用，盡量不要借 上肢的力量拉起身體。
鍛煉是要講究技巧的，人們在生活中一定要學習一些鍛煉的技巧，讓自己在鍛煉的時候能夠柔韌有余的開展一些動作，同時增加鍛煉的效果，希望愛好鍛煉的人士能夠看看以上怎么可以鍛煉大腿肌肉的內容，學習一些有用的技巧.
