不用器材怎么鍛煉肌肉呢
2017-04-15 22:55:17 來源：360常識網
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導語：現在很多的人都喜歡去健身房去做運動，因為那里有專門的場地，更重要的是有各種各樣的運動器材，能鍛煉到全身不同部位的肌肉，但是對于另外
現在很多的人都喜歡去健身房去做運動，因為那里有專門的場地，更重要的是有各種各樣的運動器材，能鍛煉到全身不同部位的肌肉，但是對于另外一部分的人來說，去健身房不但要抽出時間而且費用也不少，所以很多的人就在想能不能在家里做鍛煉，那么，下面就來跟大家說一說不用器材怎么鍛煉肌肉。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
上面給大家說了不用器材怎么鍛煉肌肉，相信對那些沒有什么時間，或是不想去健身房的朋友們提供了方法，也就是在家里就算不用器材也能鍛煉肌肉，其實運動并不著重于在那處地方，而在于是否能堅持下來，因為只有堅持下來才能看到成果。
