怎樣有效鍛煉出肌肉呢
2017-04-15 22:56:00 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：男人們鍛煉的主要目標(biāo)是練出肌肉，讓自己的身體能夠變得強(qiáng)大無比，但是肌肉的練習(xí)沒有那么簡(jiǎn)單，許多男性由于練習(xí)方法不正確而長(zhǎng)時(shí)間都不能
男人們鍛煉的主要目標(biāo)是練出肌肉，讓自己的身體能夠變得強(qiáng)大無比，但是肌肉的練習(xí)沒有那么簡(jiǎn)單，許多男性由于練習(xí)方法不正確而長(zhǎng)時(shí)間都不能夠練出肌肉，反而讓自己的身體顯得非常的狼狽，這是非常不值得的，那么，怎樣有效鍛煉出肌肉呢？下面就給大家介紹幾種簡(jiǎn)單的方法吧。
蹲伏趴站：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。
雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅(jiān)持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復(fù)做8——10次。
交腿扭身：坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)(右手可撐在地板上保持平衡)，轉(zhuǎn)至極限時(shí)保持20秒。
跨欄伸腿：坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復(fù)做8——10次，換側(cè)再做。
怎樣有效鍛煉出肌肉呢？這是非常簡(jiǎn)單的問題，但是又不容易把握其中的精髓，因此，有必要給廣大的運(yùn)動(dòng)愛好者們普及一些鍛煉的小竅門和知識(shí)，希望愛好運(yùn)動(dòng)的人士能夠?qū)W習(xí)一下以上的鍛煉技巧，讓自己的身體正確的練出肌肉。
