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腰背肌的功能鍛煉有什么

2017-04-15 22:56:25  來源:360常識網   熱度:
導語:腰肌勞損在以前都是老年人常見的一種疾病,但是現在這種疾病正在朝年輕化發展。因為很多朋友上班開車,到了公司坐在辦公桌前辦公,下了班應

腰肌勞損在以前都是老年人常見的一種疾病,但是現在這種疾病正在朝年輕化發展。因為很多朋友上班開車,到了公司坐在辦公桌前辦公,下了班應酬客戶,難免會造成腰椎疼痛和腰肌勞損的情況。腰肌勞損漸漸成為許多上班族的通病,上班族腰肌勞損要怎么鍛煉呢?腰肌勞損的鍛煉方法有哪些?

腰肌勞損怎么鍛煉?

1.坐在椅子上雙腿并攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部,可反復做3~4組。

2.坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動,身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉,旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部,另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。

3.雙腿并攏自然放平在地面上,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線,緩緩地向下,當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起,至身體和腿部成90度。然后重復此動作20~30次,重復4~5組。

下面來看下專家介紹的不吃藥純鍛煉治療腰肌勞損的方法。

腰肌勞損是指以腰部隱痛反復發作,勞累后加重,休息后緩解等為主要表現的疾病,治療腰肌勞損關鍵在于鍛煉腰背部肌肉,而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是大雁式。

治療腰肌勞損的鍛煉方法

“大雁式”操作方法:采取俯臥位,去枕,然后用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。鍛煉時,單獨一次抬起動作要持續5秒鐘,然后放松肌肉,休息3—5秒,此為一個周期。

每天早晚各鍛煉一次,每次做30個周期,長久堅持,就能起到不錯的緩解腰肌勞損癥狀的作用。此外,仰臥床上,去枕,頭部用力向后頂床,抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。

最后,小編還需要提醒大家的是,鍛煉之余,應在醫生指導下,配合適當的物理療法,能起到疏筋活絡的作用。如果經上述保守治療后,病情仍不見好轉,說明腰部有其它疾患存在,應對病情進行進一步診斷,及時對癥治療。

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