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怎么練跳高呢

2017-04-15 22:58:00  來源:360常識網   熱度:
導語:跳高是一個很嚴格的考試的項目。而且是我國九年義務教育里面的一個必考的體育項目。很多人跑步可以獲得及格。但是卻在跳高跳遠這些方面的話

跳高是一個很嚴格的考試的項目。而且是我國九年義務教育里面的一個必考的體育項目。很多人跑步可以獲得及格。但是卻在跳高跳遠這些方面的話,是落后的。甚至是掛科的。優點人因為跳高掛科。真的是一件得不償失的事情。為了不掛科。那么需要勤練習。到底怎么練跳高?

背越式跳高的助跑

一、助跑的技術要素 (一)技術特點 背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優點是: 1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便于加速和發揮速度。 2.向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。 3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。 4.最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。 (二)助跑技術 助跑的任務是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。 1.直線助跑技術:近似于短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協調配合大幅度擺動; 2.弧線助跑技術:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快。

二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題 (一)助跑弧線的曲率不當: 在學習弧線助跑中,經常會出現助跑弧線不正確的問題,主要會出現以下幾種錯誤:錯誤1:在助跑中,身體內傾不是逐漸加大,而是一開始進入弧線時,身體內傾最大,跑至最后兩步時身體反而直立起來,表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。錯誤2:在助跑中,身體內傾沒有變化,表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。 錯誤3:在助跑中,身體內傾由不變大,表現在助跑上有繞彎的不合理現象。產生上述錯誤的原因:學生未能掌握好弧線助跑的技術,形成正確的弧線并并依靠本體感覺來控制身體內傾的變化。

怎么練跳高?有一個原則就是需要堅持。而且堅持到底就是勝利。不要說今天積極練習。但是到了明天就不去練習了。練習跳高期間,那么需要吃一些富含蛋白質的食物,可以吃一些新鮮的豬肉。而鴨肉和雞肉也是很好的食物,是非常適合=去吃的。

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