當前位置:首頁 > 減肥 > 提臀 > 正文

性感二動作居家美人翹臀

2016-03-16 10:46:25  來源:360常識網   熱度:
導語:在墊子或床上躺直,平放身體兩側,彎曲腿部90度,腳掌著地,開始時吸氣,沒有動作,呼氣時抬起臀部,用腳和肩支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。每次10-15次為一組,每天2-3組。

擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情,但很多人與之無緣。不過,由于臀部肌肉組織發達,通過一定的訓練,能使臀部肌肉強化,使之變得豐滿、上翹。

以下兩組動作對臀部肌肉的鍛煉很有效,可在家中練習。

臺階練習

可在踏板、臺階機或樓梯上練習。站在離臺階一腳遠的地方,一腳踏上臺階,用力伸直腿,把身體抬起,做時只單腿用力即可。可交替做或單腿做,每次10-20次為一組,每天2-3組。

橋式練習

在墊子或床上躺直,平放身體兩側,彎曲腿部90度,腳掌著地,開始時吸氣,沒有動作,呼氣時抬起臀部,用腳和肩支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。每次10-15次為一組,每天2-3組。

這兩組動作最好每隔二三天練一次,能讓臀部肌肉適當休息。如無法全部練習時,可只練習一個動作。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 中文字幕精品亚洲无线码一区应用 | 伊人精品久久久久7777| 久久精品国产亚洲香蕉| 动漫精品第一区二区三区| 5555国产在线观看精品| 996久久国产精品线观看| 精品国产乱码欠欠欠欠精品| 日本精品久久久中文字幕 | 久久亚洲AV午夜福利精品一区| 国产精品久久久久国产精品| 亚洲精品自拍视频| 在线精品无码字幕无码AV| 国产主播精品福利19禁vip| 91九色精品国产免费| 久久国产精品张柏芝| 亚洲精品国产V片在线观看| 久热爱精品视频在线| 99精品国产三级在线观看| 潮喷大喷水系列无码久久精品| 精品国产精品国产| 2021国产成人午夜精品| 欧洲精品99毛片免费高清观看| 国产亚洲精品影视在线产品| 国产精品情侣呻吟对白视频| 国产精品三级视频| 亚洲综合一区二区精品导航| 亚洲精品字幕在线观看| 国产精品99爱免费视频| 国产最新精品视频| 久久久久无码精品国产h动漫| 亚洲国产精品张柏芝在线观看| 久久亚洲国产精品一区二区| 久久97久久97精品免视看| 亚洲福利精品电影在线观看| 日本精品视频一区二区| 亚洲日韩精品无码AV海量| 精品亚洲AV无码一区二区三区| 人人妻人人澡人人爽人人精品97 | 2021最新久久久视精品爱| 精品熟女少妇a∨免费久久| 久久精品隔壁老王影院|