當前位置:首頁 > 減肥 > 提臀 > 正文

性感二動作居家美人翹臀

2016-03-16 10:46:25  來源:360常識網   熱度:
導語:在墊子或床上躺直,平放身體兩側,彎曲腿部90度,腳掌著地,開始時吸氣,沒有動作,呼氣時抬起臀部,用腳和肩支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。每次10-15次為一組,每天2-3組。

擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情,但很多人與之無緣。不過,由于臀部肌肉組織發達,通過一定的訓練,能使臀部肌肉強化,使之變得豐滿、上翹。

以下兩組動作對臀部肌肉的鍛煉很有效,可在家中練習。

臺階練習

可在踏板、臺階機或樓梯上練習。站在離臺階一腳遠的地方,一腳踏上臺階,用力伸直腿,把身體抬起,做時只單腿用力即可。可交替做或單腿做,每次10-20次為一組,每天2-3組。

橋式練習

在墊子或床上躺直,平放身體兩側,彎曲腿部90度,腳掌著地,開始時吸氣,沒有動作,呼氣時抬起臀部,用腳和肩支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。每次10-15次為一組,每天2-3組。

這兩組動作最好每隔二三天練一次,能讓臀部肌肉適當休息。如無法全部練習時,可只練習一個動作。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 女同久久另类99精品国产| 国产精品免费一区二区三区四区| 精品人妻中文av一区二区三区| 久久精品噜噜噜成人av| 精品久久久久久久免费人妻| 99视频精品全部在线| 精品久久久久久久久免费影院| 国产精品扒开腿做爽爽的视频 | 国产高清精品入口91| 国产精品一区二区久久不卡| 日产精品久久久久久久性色| 国产精品电影一区| 精品国精品自拍自在线| 精品无人区麻豆乱码无限制| 亚洲AV日韩精品久久久久久 | 久久精品视频免费播放| 久久精品国产亚洲av麻豆蜜芽 | 成人区精品一区二区不卡亚洲| 精品一区二区三区中文| 91精品一区二区综合在线| 久久精品国产精品亚洲色婷婷| 国产精品igao视频| 精品熟女少妇av免费久久| 国产午夜精品久久久久九九| 在线观看日韩精品| 国产区精品一区二区不卡中文 | 亚洲一区精品无码| 国产高清在线精品一区| 国产成人高清精品免费鸭子| 久九九久福利精品视频视频| 91精品国产福利在线导航| 国产在线观看91精品一区| 国产精品免费观看调教网| 九九精品在线视频| 国产韩国精品一区二区三区久久| 少妇人妻无码精品视频| 国产精品91在线播放| 十八18禁国产精品www| 国产精品无码午夜福利| 麻豆精品国产免费观看| 国产美女久久精品香蕉69|