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飲食運動 4步練出完美翹臀

2016-03-16 10:38:43  來源:360常識網   熱度:
導語:多喝水。水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

臀部對女人而言有多重要?不妨這么說:如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵,將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上,那么它不僅重要,而且值得你絕對細心地好好呵護它。

美臀作戰一:美臀飲食

想讓臀部變得結實,避免松馳與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。

醫學研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水份與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。

解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太咸與太辣的食物,這些都是鈉的來源。至于鉀的補充,就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包,豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助于排除體內多余水分,令你的下半身更窈窕。

另外,下面這些飲食技巧請謹記在心:

盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,它們均含有大量不飽和脂肪酸,能讓你兼顧美麗與健康。

多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

多喝水。水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

美臀作戰二:美臀運動

英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動:

1、面向下俯臥,頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2、緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數秒,然后邊吐氣邊緩緩放下。

3、在抬腿時需注意足尖下壓,并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。

4、重復上述動作20次,然后換腿。每日進行一次。

美臀作戰三:美臀障眼法

為了美化臀部線條,呈現提高與緊繃的效果,善用束褲是必要的。依不同臀型,束褲的選擇原則如下:

臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲,以包住整個臀部,并修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅觀臀部下垂:通常大腿的贅肉也會下垂,所以在補強臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。

臀部扁平:此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線欠缺立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型。

牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁,能夠呈現托高臀部的效果,而且使雙腿顯得更修長

美臀作戰四:趕走橘皮組織

所謂橘皮組織,是當脂肪細胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陳代謝障礙,過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積,反應在肌膚表面就是凹凸不平,猶如橘皮一般的現象。

想避免,或解決已出現的橘皮組織現象,可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要,同時多喝水(注意:一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物,使微循環健康順暢,以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙,就會導致脂肪細胞增大,使局部發生腫脹。

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