當前位置:首頁 > 減肥 > 提臀 > 正文

緊臀操讓臀部上翹2公分

2016-03-16 10:25:02  來源:360常識網   熱度:
導語:側抬腿起落。跪地,前額貼小臂,大腿向上起落,落點與身體平行。跪撐,一腿伸直,腳尖朝外,側抬。以上每個運動做10-20個。

東方女性很少有漂亮的臀型,隨著年齡的增長臀部也松弛的更快,下面這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的,讓我們一起改變它,緊臀并上翹2公分!

一、地上練習的緊臀操

1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。

2、仰臥,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鐘,再由上背部依次緩緩落地。

3、俯臥,腳上抬,保持10秒,落下。

4、俯臥,腿離開地面,腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。

二、椅子上練習的緊臀操

1、身體盡量正,屈腿小幅度上抬,頻率要快。(腿盡量不落地)

2、身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。

3、半跪,身體盡量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,頻率快。

4、半跪,身體盡量正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。以上每個動作做50—100個。

三、負重練習的緊臀操

1、跪撐,側抬腿起落。

2、跪地,前額貼小臂,大腿向上起落,落點與身體平行。

3、跪撐,一腿伸直,腳尖朝外,側抬。以上每個運動做10-20個

注意:小腿所敷沙袋為1、5—2公斤。做每部分練習,都要先做熱身運動,以免拉傷。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 亚洲精品第五页中文字幕| 久久国产综合精品五月天| 久热青青青在线视频精品| 国产精品久久久尹人香蕉| 亚洲AV无码精品蜜桃| 在线精品亚洲一区二区小说| 日韩精品久久不卡中文字幕| 日韩人妻精品无码一区二区三区 | 无码精品A∨在线观看十八禁 | 久久香蕉国产线看精品| 亚洲无线观看国产精品| 精品一区二区三区在线视频观看| 亚洲精品视频在线免费| 久久国产乱子伦精品免费强| 国产精品免费大片一区二区| 国产精品国产色综合色| 免费精品国偷自产在线在线| 日本内射精品一区二区视频| 国产国拍精品亚洲AV片| 国产91精品一区| 精品久久中文字幕| 伊人久久精品无码麻豆一区| 久久99精品久久久久久hb无码| 亚洲精品午夜无码电影网| 国产精品1024视频| 国产精品特级露脸AV毛片| 91麻豆精品国产一级| 亚洲国产精品综合久久2007| 日韩AV无码精品人妻系列| 538prom精品视频我们不只是| 国产成人精品一区二区三区| 四虎永久在线精品免费观看地址| 2020年国产精品| 国产精品人人妻人人爽| 日韩精品久久久久久久电影| 亚洲偷自精品三十六区| 91久久精品视频| 91久久精品电影| 人妖在线精品一区二区三区| 2021国产精品自产拍在线观看 | 亚洲精品456人成在线|