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減肥瑜伽 美背翹臀又瘦腰

2016-03-16 10:13:28  來源:360常識網   熱度:
導語:就坐在辦公室或者教室里,而且又缺少運動,各位MM是不是覺得自己的身材以及在不知不覺當中變了樣,臀部不再翹了,背部也顯得有點壯,腰也變粗了。

別擔心,下面就由小編教你幾式簡單易學的瑜伽動作,讓你重塑身體線條,翹臀、美背、小蠻腰,每一部分都不放過。

貓式伸展式

功效:翹臀,同時能夠拉伸背部和肚子肌肉。

step1:跪在墊子上,雙手反向撐地,即雙手指尖朝向后方。拱起背部,抬起左膝,使左腳微微抬離地面。低下頭,調整呼吸。

step2:慢慢吸氣,然后將左腿向后拉伸抬起,同時抬起頭,感覺背部拉伸開來。左腿向上方盡可能拉伸。保持5個呼吸。

step1和step2交替反復5次,左腳結束后換右腳進行。

半月式

功效:美背,促進體脂肪燃燒,塑造苗條身材。

step1:兩腳并攏,自然站立,抬頭挺胸,兩手舉向天空,雙手合十。兩手臂緊貼耳朵。

step2:用腰部的力量作為支撐,將上體向左傾斜約45度。深呼吸,臀部向右推,保持30秒。再一次,深深吸氣,呼氣時臀部向左推,堅持30秒。

半月式變式

功效:瘦腰,鍛煉腰部肌肉,塑造腰部線條。

step1:兩腳并攏,自然站立,抬頭挺胸,右手伸直,舉向天空。手臂緊貼耳朵。左手垂下,貼在身側。

step2:用腰部的力量將上半身向左傾斜約45度,深呼吸,臀部向右推,保持這個姿勢30秒,回到原來位置,重復動作約5次。然后換另一邊手進行。

樹式

功效:訓練身體平衡感,能夠從頭到腳地塑造身體線條。

step1:自然站立,背部挺直,將身體重心移到左腳,右腳沿著左腿向上抬起,抵在大腿上,雙手合十,置于胸前。

step2:一邊吸氣,一邊抬起雙手,使兩手臂緊貼耳朵,自然呼吸,保持這個姿勢約30秒。這時要注意保持身體平衡,要挺直背部。

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