當前位置:首頁 > 減肥 > 提臀 > 正文

減肥瑜伽 美背翹臀又瘦腰

2016-03-16 10:13:28  來源:360常識網   熱度:
導語:就坐在辦公室或者教室里,而且又缺少運動,各位MM是不是覺得自己的身材以及在不知不覺當中變了樣,臀部不再翹了,背部也顯得有點壯,腰也變粗了。

別擔心,下面就由小編教你幾式簡單易學的瑜伽動作,讓你重塑身體線條,翹臀、美背、小蠻腰,每一部分都不放過。

貓式伸展式

功效:翹臀,同時能夠拉伸背部和肚子肌肉。

step1:跪在墊子上,雙手反向撐地,即雙手指尖朝向后方。拱起背部,抬起左膝,使左腳微微抬離地面。低下頭,調整呼吸。

step2:慢慢吸氣,然后將左腿向后拉伸抬起,同時抬起頭,感覺背部拉伸開來。左腿向上方盡可能拉伸。保持5個呼吸。

step1和step2交替反復5次,左腳結束后換右腳進行。

半月式

功效:美背,促進體脂肪燃燒,塑造苗條身材。

step1:兩腳并攏,自然站立,抬頭挺胸,兩手舉向天空,雙手合十。兩手臂緊貼耳朵。

step2:用腰部的力量作為支撐,將上體向左傾斜約45度。深呼吸,臀部向右推,保持30秒。再一次,深深吸氣,呼氣時臀部向左推,堅持30秒。

半月式變式

功效:瘦腰,鍛煉腰部肌肉,塑造腰部線條。

step1:兩腳并攏,自然站立,抬頭挺胸,右手伸直,舉向天空。手臂緊貼耳朵。左手垂下,貼在身側。

step2:用腰部的力量將上半身向左傾斜約45度,深呼吸,臀部向右推,保持這個姿勢30秒,回到原來位置,重復動作約5次。然后換另一邊手進行。

樹式

功效:訓練身體平衡感,能夠從頭到腳地塑造身體線條。

step1:自然站立,背部挺直,將身體重心移到左腳,右腳沿著左腿向上抬起,抵在大腿上,雙手合十,置于胸前。

step2:一邊吸氣,一邊抬起雙手,使兩手臂緊貼耳朵,自然呼吸,保持這個姿勢約30秒。這時要注意保持身體平衡,要挺直背部。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品一卡二卡三卡| 久久午夜精品视频| 精品国产v无码大片在线观看| 国产精品久久久久久久午夜片| 亚洲精品国产福利片| 久久精品国产国产精品四凭| 四虎永久在线日韩精品观看| 国精品午夜福利视频不卡麻豆 | 91久久精品国产成人久久| 久久精品?ⅴ无码中文字幕| 思思久久96热在精品国产| 无码国内精品久久人妻蜜桃| 久99久无码精品视频免费播放| 国产乱人伦偷精品视频免| 久久精品国产亚洲AV电影| 亚洲一区精品无码| 亚洲国产精品嫩草影院久久| 国产愉拍精品手机| 182tv精品视频在线播放| 精品视频一区二区三区免费| 一区二区精品久久| 国产精品视频免费一区二区三区| 精品无码一区二区三区爱欲 | 99精品国产99久久久久久97 | 一本久久精品一区二区| 久久久久成人精品无码中文字幕 | 97精品伊人久久大香线蕉| 亚洲精品mv在线观看 | 999久久久无码国产精品| 中文精品北条麻妃中文| 99精品人妻无码专区在线视频区| 一本久久a久久精品综合夜夜| 国产系列高清精品第一页| 尤物国精品午夜福利视频| 精品无码成人久久久久久| 国产精品视频一区二区猎奇| 精品一区二区三区在线播放视频 | 久久国语露脸国产精品电影| 一本一道久久精品综合| 久久精品成人免费观看| 久久精品国产自在一线|