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五個有效瘦臀妙招 遠(yuǎn)離“辦公臀”

2017-03-11 14:18:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:醫(yī)師指出,久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運(yùn)動的人快很多,“辦公臀”不僅影響美觀,日后還容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病,脂肪堆積還會引起腰椎、關(guān)節(jié)問題等。趕緊來看看瘦臀的方法吧。

五個有效瘦臀妙招 遠(yuǎn)離“辦公臀”

五個有效瘦臀妙招 遠(yuǎn)離“辦公臀”

身體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運(yùn)動,如又喜 歡高糖高脂食物,形成胰島素抵抗,引發(fā)脂代謝紊亂,脂肪就會在這些部位堆積,這又會加重胰島素抵抗,形成肥胖的惡性循環(huán)。趕緊來看看瘦臀的方法吧。

1、“肥臀”殺手減肥操

練就翹臀,不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是,人類的很多動作都要依靠強(qiáng)有力的臀部帶動完成。穿衣服不好看?練翹臀吧!逛街容易累?練翹臀吧!跑步容易受傷?練翹臀吧!練好翹臀,迎男而上!

2、網(wǎng)球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松,恢復(fù)臀部肌肉的功能,可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

3、爬樓梯、后踢腿

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計(jì)了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯:一步邁兩層臺階,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再將右腿向上舉,盡可能抬高,左腿重復(fù)相同的動作。此外,打籃球、網(wǎng)球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調(diào)動起來。

4、淋浴前按摩

按摩能刺激血液循環(huán),有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

5、控制糖的攝入

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉,嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要。糖會導(dǎo)致胰島素的分泌量增加,增強(qiáng)人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會導(dǎo)致人們更渴望吃甜食,因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協(xié)會的專家建議,每周應(yīng)食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充劑。

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