打造迷人翹臀的妙招
2017-03-11 14:17:52 來源：360常識網
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導語：還在為瘦臀而煩惱嗎？小編在這里收羅了一些瘦臀的方法，如一次爬兩格樓梯、網球揉搓法、坐在椅子上抬腿、上廁所時深蹲、淋浴前按摩等，輕輕松松就可以擁有好身材，趕緊隨小編一起來看看吧。
如何瘦臀最有效？女性都想要前凸后翹的苗條身姿，打造出迷人的翹臀對全身線條感的提升可是非常有幫助的噢！那么該如何瘦出翹臀呢？下面小編教你幾招簡單的日常懶人瘦臀的方法，趕緊來學學吧！
一次爬兩格樓梯
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層臺階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛煉屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。
看電視時wall sit
背靠墻，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會累死你！不過可以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎實的一項運動。
網球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
坐在椅子上抬腿
我們坐在椅子上的機會其實很多，因此也養出了大屁屁！趕快趁坐著時鍛煉，背挺直、單腳緩緩往上抬起并往前伸直，交叉做20下，對于大腿跟臀部的緊實相當有幫助。
等車時偷偷把腿側抬
站直把大腿往后或往旁邊抬起伸展，如果不好意思在等車時做，也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做，有意識地保持屁屁緊實。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環，有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
