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普拉提減肥操 快速瘦腿提臀

2016-03-16 10:06:10  來源:360常識網   熱度:
導語:“普拉提”這個充滿時尚氣息的運動,有著神奇的瘦身保健功效。那些臉普拉提的女子,也大都身材窈窕,特別是修長的美腿,羨煞旁人!

今天,小編也教你一套普拉提,幫你可是瘦腿提臀。

功效:

1、美腿翹臀

這套普拉提的核心功效是緊實腿部和臀部的肌肉,在鍛煉全身的同時,重點幫你瘦腿翹臀。

2、減少和防止酸痛

如今的上班族,長時間坐著進行緊張忙碌的工作,長久下來很容易渾身疲勞酸痛。這套普拉提可以幫你加強鍛煉關節(jié),減少酸痛。

3、讓你看起來更高

幫你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉,消除任何一絲贅肉,讓你看起來更苗條高挑。

4、提高記憶力

可以幫助你矯正彎曲的脊柱,從而讓大腦更好收到身體傳導的反應信息。

5、提高平衡性

常練習這套普拉提,可以有效的增強你的平衡性。

雙腿伸展

step1:仰躺在地板上,雙腿抬起,膝蓋和臀部呈90°彎曲。肩膀離地,頭微微抬起,雙手夠到小腿處。

step2:腹部用力拉平,雙手往頭部方向伸展,與地面呈45度角,雙腿伸直,同樣與地面呈45度。如何回到step1,重復10次。

側身雙抬腿

step1:側臥在地板上,右手伸直枕在臉下,左手在身前彎曲撐地。雙腿伸直微微張開。

step2:保持呼吸,雙腿抬離地面,然后回到step1動作,重復10次。換邊做相同動作。

反向提腿

step1:仰面朝上,雙手伸直撐起身體,手指向前,身體保持呈直線。

step2:抬起右腿,臀部提高保持3秒,換邊做相同的動作。每條腿重復5次。

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