兩式減肥操 瘦臂又收腹
2016-03-15 19:05:21 來源：360常識網
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導語：張開雙腿站立（約50cm），雙手握著啞鈴，然后曲膝蓋彎著身體，用啞鈴的一端放在地板上，兩個啞鈴分別與雙腳距離約30cm，動作持續20秒。
下面小編為你推薦一套非常簡易的2式減肥操，助你輕松美腿收腹瘦手臂哦！
第一式：啞鈴減肥操
1、張開雙腿站立（約50cm），雙手握著啞鈴放在兩邊大腿的外側旁，身體挺直，眼睛看著前方，動作持續20秒。
2、張開雙腿站立（約50cm），彎曲手肘，雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的位置，身體挺直，眼睛看著前方，動作持續20秒。
3、張開雙腿，雙腿微微曲膝站立（約50cm），雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的位置，啞鈴與胸部距離約30cm，動作持續20秒。
4、張開雙腿站立（約50cm），雙手握著啞鈴，然后曲膝蓋彎著身體，用啞鈴的一端放在地板上，兩個啞鈴分別與雙腳距離約30cm，動作持續20秒。
5、張開雙腿站立（約50cm），雙手握著啞鈴，然后舉起雙手交叉放在胸前，身體挺直，眼睛看著前方，動作持續20秒。
第二式：健身球減肥操
1、平趴在墊子上，用雙手手肘撐起上半身，雙手拿著健身球，雙腳腳尖著地，動作持續20秒。
2、平趴在墊子上，用右手手肘撐起上半身，雙腳夾著健身球向上翹起，然后身體扭向后面，用左手拿著健身球，動作持續20秒。
3、平趴在墊子上，雙手彎曲手掌放在墊子上，雙腳夾著健身球向上翹起，頭部微微抬起看著前方，動作持續20秒。
4、平趴在墊子上，雙手彎曲手掌放在墊子上，微微撐起肩膀以上部分。然后雙腳夾著健身球盡量向上翹起，動作持續20秒。
