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愛戴教你用瑜伽塑造完美翹臀

2016-03-16 10:08:00  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):你想成為什么樣的身材?其實(shí)瘦的竹竿樣在現(xiàn)實(shí)生活中并不受大眾歡迎的,大家喜歡的是健康的,有曲線的身材,愛戴就是其中一位。

今天就來(lái)教大家3組瑜伽動(dòng)作,打造翹臀指日可待。

像老虎一樣:上翹臀部

step1:雙膝雙手著地,垂直于地面

step2:吸氣,右腿向后上方伸展,盡量抬高;下頜抬高,眼睛看向天花板,均勻地呼吸,保持20秒。

step3:呼氣,屈膝,貼向前腹,下頜靠近膝蓋,盡量保持久一些。

step4:吸氣還原,呼氣,臀部做回足跟,上額著地放松對(duì)側(cè)的練習(xí)。

像海鳥一樣:收緊臀部

step1:左腿在前,右腳腳背著地向后伸展,雙手成智慧手印掌心向上,放于兩側(cè)地面之上。

step2:吸氣,雙肘向上帶起手臂,上半身垂直于地面。

step3:呼氣,雙肘想兩側(cè)推展,頭頸后仰,上半身向后彎曲,均勻緩和地呼吸,保持20秒;吸氣,身體重心前移至右腿,雙肘收回,呼氣,放松全身。隨后按同樣的方法,完成對(duì)側(cè)的練習(xí)。

像鴿子一樣:緊致臀部

step1:俯臥,雙手放于胸旁側(cè)伸直,撐起上半身,雙腳分開。

step2:吸氣,雙膝彎曲,呼氣,頭頸后仰。

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