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局部減肥瑜伽 狂瘦下身

2016-03-16 10:12:01  來源:360常識網   熱度:
導語:先維持自然呼吸,雙腳并攏,背部打直,臀部夾緊感覺有一條線在頭頂拉著,雙手交叉,左手在上、右手在下,手肘與肩同高,先環抱自己深吸一口氣后,邊吐氣邊略松開雙臂。

不妨抽出一點時間做做以下的減肥瑜伽,讓你輕松瘦下身。

樹式平衡

Step1

若右腳柔軟度不夠,腳掌無法貼緊大腿內側,也可平貼小腿內側。

深吸氣,背部打直,雙腳并攏,臀部夾緊,右腳膝蓋彎曲并往右打開,使膝蓋面向右邊,讓右腳腳掌貼緊左大腿內側。

Step2

然后吐氣,雙手高舉過肩伸直,十指交扣如拱手狀,想像頭頂有一條線拉著,使背脊打直。

Step3

深深吸氣,身體慢慢右彎約45°,此時左側腰部會有緊繃的拉扯感,循環5次呼氣與吸氣后,身體回正,再換邊做,兩邊各做1次。

老鷹式

Step1

先維持自然呼吸,雙腳并攏,背部打直,臀部夾緊感覺有一條線在頭頂拉著,雙手交叉,左手在上、右手在下,手肘與肩同高,先環抱自己深吸一口氣后,邊吐氣邊略松開雙臂,能舒緩緊繃的背部。

Step2

接著,松開環抱自己的手掌,雙手手肘維持上下交疊,雙手手掌盡量靠近,此時會感覺到左手上手臂的肌肉有輕微的酸痛與拉扯。

Step3

保持背部打直,臀部夾緊,雙腳膝蓋彎曲,臀部配合3次呼吸循環,每吸氣呼氣1次就往下坐一點,總共3循環,能緊實大腿與瘦小腹,然后再換邊做1次。

扭轉三角式

Step1

吸氣,打開雙腳約肩膀2倍寬,上半身向右旋轉90°,右腳尖與肩平行,左腳尖與右腳呈45°,手撐腰感覺背部向上延展。

Step2

吐氣,左手指腹輕點右腳腳尖側邊位置,背部盡量打直不要駝背,注意雙腳后腳跟要貼地,若左手指腹無法碰觸地面,右腳膝蓋可微彎。

Step3

再吸氣,下半身不動,上半身往右扭轉,胸口面向右側,右肩朝上,右手臂高舉與左手臂呈直線,停留約3次吸吐后,能消除腰肩贅肉,換邊再重復做Step1~3,左右各1次即可。

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