當前位置:首頁 > 減肥 > 提臀 > 正文

提臀運動小錦囊 告別肥臀

2016-03-16 10:36:39  來源:360常識網   熱度:
導語:側躺在地面上,肘部支撐頭部,雙腿伸平,右腿伸直而左膝蓋要輕微彎曲,右手拿0 5-1、5公斤的啞鈴(a)。吐氣的同時慢慢將右腿抬高10公分(b)。

松松垮垮的臀部讓人的美麗大打折扣,想除去肥臀,小編介紹幾個簡單小動作給大家。

大腿內側

平躺在地板上,雙腿并緊,以45度角向天花板方向舉起,手掌向下,手臂伸直放在身體兩側(a)。雙腿伸直,臀部收緊,力量集中在腹部,在呼氣的同時將雙腿盡量打開,形成一個大大的“v”字(b)。雙腿慢慢回到開始的位置同時深深吸氣。進行10次練習后可休息30秒到60秒,繼續(xù)做下一組。椅子登山面向椅子站好,抬頭挺胸,左足蹬上椅面,注意要踩在椅子的中央(a)。擺動雙臂同時呼出空氣。將肩膀向后擺的同時,身體向上,右足輕點凳子面(b)。注意要運用四頭肌的力量來完成整組動作,然后慢慢回到開始的位置。運動過程要緩慢并且控制住身體,進行10次動作后另換一條腿。

臀部外側肌

側躺在地面上,肘部支撐頭部,雙腿伸平,右腿伸直而左膝蓋要輕微彎曲,右手拿0.5-1、5公斤的啞鈴(a)。吐氣的同時慢慢將右腿抬高10公分(b)。放下之后再反復動作15次然后換另一側腿繼續(xù)進行。

這些小巧而高效的動作是好萊塢美女們擁有迷人臀部線條的秘密武器,想取得長期效果應該每周固定三次進行練習。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产美女亚洲精品久久久综合| 久久亚洲中文字幕精品一区| 午夜精品久久久久| 99热精品久久只有精品30| 国产精品视频二区不卡| 91精品国产色综合久久| 国产精品免费看久久久香蕉| 亚洲国产精品无码久久九九| 内射一区二区精品视频在线观看| 国产精品免费观看久久| 国产精品videossexohd| www国产精品内射老熟女| 欧美成人aaa片一区国产精品| 羞羞麻豆国产精品1区2区3区| AAA级久久久精品无码片| 国产成人精品怡红院| 国美女福利视频午夜精品| 国产精品91av| 一区二区亚洲精品精华液| 亚洲精品国产精品| 精品无人乱码一区二区三区 | 久久精品国产91久久综合麻豆自制| 久久精品国产只有精品66 | 91无码人妻精品一区二区三区L| 99精品久久久中文字幕| 久久精品国产亚洲AV电影 | 久久国产精品免费| 在线观看自拍少妇精品| 精品国内片67194| 久久久久久影院久久久久免费精品国产小说| 精品一卡2卡三卡4卡免费视频| 久久久午夜精品理论片| 老司机67194精品线观看| 精品久久久久久中文字幕人妻最新 | 日韩精品中文字幕在线| 四虎影视永久在线精品| 久久久精品日本一区二区三区 | 国产精品福利在线播放| 亚洲中文字幕一区精品自拍| 最新国产精品好看的国产精品| 四虎精品久久久久影院|