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扁平MM飯后美體變翹臀

2016-03-16 10:29:07  來源:360常識網   熱度:
導語:每天晚飯半個小時后開始,身體平躺在地面,腳掌著地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度至脊椎拉成一條直線,反復2o次以上,或感到臀部微酸即可。

臀圍尺寸正常,但臀型扁平下垂的mm們別再煩惱啦!以下是幾個健臀小秘訣,會大大提高你的翹臀效果哦。

1、“扁平”mm的飯后小熱身

a.扁平成因:從小愛挑食,久而久之,腸胃消化功能減弱;不喜愛運動,身體發育不平衡。

b.拯救方案:飯后健臀操,讓我告別“空前絕后”。

c.健臀小秘訣:

步驟一:每天晚飯半個小時后開始,身體平躺在地面,腳掌著地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。

步驟二:臀部高度至脊椎拉成一條直線,反復2o次以上,或感到臀部微酸即可。

tips:如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼,則應立刻停止,可逐步增加活動量,循序漸進。

2、“下垂”mm重提信心

a.下垂成因:愛吃冰淇淋、油膩的小點心,運動后直接就休息,而不注意調整。

b.拯救方案:提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。

c.提臀小秘訣:

步驟一:平躺在地面,將雙腿向后伸直,雙腿上抬令臀部集中用力。

步驟二:上舉不要太高,大約與身體成一直線,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反復約2o次。小貼士:運動后不要立刻休息,而是給自己一段放松的時間,散散步,不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。

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