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一分鐘翹臀操謹防臀部下垂

2016-03-16 10:40:46  來源:360常識網   熱度:
導語:提升臀部:身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

臀部下垂一直是困擾我們的問題,長時間的坐姿很容易堆積脂肪,導致臀部下垂,這樣的體形當然不能穿出漂亮的衣服,使形象大打折扣呢,那么就趕快來看看我們為你提供的一分鐘翹臀操吧!

注意事項

1、在做整套動作時,要縮緊腹部,注意呼吸的調整。

2、做第一個動作的時候,注意雙臂撐開伸直,使腿部感到抻拉感。

3、做第二個動作抬臀的同時,不要挺肚子,收緊腹部。

提升臀部

1、身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。

2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

緊實臀部

step1:仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。

step2:腹部收縮、臀部夾緊往上抬,吸氣,停5秒后放下吐氣。

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