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超全的瘦腰秘籍 打造纖細小蠻腰

2016-03-10 08:22:01  來源:360常識網   熱度:
導語:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在左側,注意腿部要保持不動,接著再換邊做相同動作,左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉。

大部分的MM都不喜歡運動,特別是周末,吃飽就睡是大多數MM的周末日常,平時上班也是久坐8個小時,久而久之,腰腹就多了一層游泳圈,這可怎么辦呢?來看看小編介紹的方法吧!超有效哦!

一、瘦腰運動

1、招式一

step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;

step2:兩腿尖向內側靠攏,雙手交叉抱著后腦勺;

step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5厘米,并伸直腳尖;

step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動作10秒;

step5:吐氣,恢復原來姿勢,重復做10次。

2、疊衣服

做法:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在左側,注意腿部要保持不動,接著再換邊做相同動作,左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。

3、瘦腰瑜伽

step1:雙手支撐地面,身體挺直平爬在地

step2:雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度

step3:頭部盡量后仰,保持此動作10秒

4、經典仰起

最有效的仰起動作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以為自己早就會做了,但是,請注意細節!

step1:仰面平躺,雙手放在耳后。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。

step2:呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

二、另類瘦腰法

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

2、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的,要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。

3、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

三、溫馨提示

1、晚上六點鐘前吃晚餐

早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化,這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多,以免過多的脂肪存積在體內。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1、5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現習慣后概半小時一次。

3、要有規范作息規律

每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這么說,每天作息吃飯時間規律以后,幫助減肥成功。

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