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5動作輕松瘦小腹 塑性感小蠻腰

2016-03-10 08:22:00  來源:360常識網   熱度:
導語:以俯臥撐的姿勢作為起始動作,手臂向下伸直,同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。從側面向前提拉右腿,讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近,到達極限位置后伸直,然后換左腿,提拉后伸直。

上班的白領們整天對著電腦,有沒有發現肚子上已經積累了幾個游泳圈,特別是冬天,肚子上的肉肉會更猖狂,一穿上緊身的衣服更是顯露無疑。怎么辦呢?今天,小編就教大家幾個減肚腩的妙招。幫大家重塑小蠻腰。

1、鋸式減肚腩

step1:坐與訓練墊上,雙腿平方置于體前,上身背部保持正直,腹部收緊,下身雙腳向上內扣,同時雙臂向兩側打開,與肩部形成一條直線。

step2:在保持上身正直的前提下向右側平行轉體,注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動,要始終保持在原始位置。

step3:當上身轉動至最大幅度以后,慢慢向前方探出身體,嘗試伸展右手并從左腳外側嘗試延伸超越,當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

TIPS:每組做10次重復動作,一共需完成3組。

2、仰臥起坐減肚腩

step1:仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,盡量展開雙臂。

step2:借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。

step3:緩慢的下降讓身體恢復原位,重復做以上動作。

TIPS:仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。

3、蜘蛛俠式

step1:以俯臥撐的姿勢作為起始動作,手臂向下伸直,同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。

step2:從側面向前提拉右腿,讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近,到達極限位置后伸直,然后換左腿,提拉后伸直,如此循環。

step3:兩側各重復動作15次為一組。

4、側三角式減肚腩

step1:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,并保持與地板平行;

step2:肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

5、側緊縮運動

step1:雙腿并攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角;

step2:雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,后腰不要完全貼于地面,以向上突出的弧線收緊后腰。

step3:以這個姿勢,往右轉動胸以上的部位,令右臂著地,左側肩胛骨進一步仰起,頭部隨之轉向右側,臀部與雙腳依然著地,骨盆平躺,左側的腹斜肌受壓扭動。

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