5動作輕松瘦小腹 塑性感小蠻腰
上班的白領們整天對著電腦，有沒有發現肚子上已經積累了幾個游泳圈，特別是冬天，肚子上的肉肉會更猖狂，一穿上緊身的衣服更是顯露無疑。怎么辦呢？今天，小編就教大家幾個減肚腩的妙招。幫大家重塑小蠻腰。
1、鋸式減肚腩
step1：坐與訓練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。
step2：在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。
step3：當上身轉動至最大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
TIPS：每組做10次重復動作，一共需完成3組。
2、仰臥起坐減肚腩
step1：仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
step2：借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
step3：緩慢的下降讓身體恢復原位，重復做以上動作。
TIPS：仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
3、蜘蛛俠式
step1：以俯臥撐的姿勢作為起始動作，手臂向下伸直，同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。
step2：從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后伸直，如此循環。
step3：兩側各重復動作15次為一組。
4、側三角式減肚腩
step1：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地板平行;
step2：肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5、側緊縮運動
step1：雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角;
step2：雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。
step3：以這個姿勢，往右轉動胸以上的部位，令右臂著地，左側肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動。
