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5動(dòng)作輕松瘦小腹 塑性感小蠻腰

2016-03-10 08:22:00  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作,手臂向下伸直,同時(shí)讓手肘和肩膀保持在同一直線上。從側(cè)面向前提拉右腿,讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近,到達(dá)極限位置后伸直,然后換左腿,提拉后伸直。

上班的白領(lǐng)們整天對(duì)著電腦,有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)肚子上已經(jīng)積累了幾個(gè)游泳圈,特別是冬天,肚子上的肉肉會(huì)更猖狂,一穿上緊身的衣服更是顯露無(wú)疑。怎么辦呢?今天,小編就教大家?guī)讉€(gè)減肚腩的妙招。幫大家重塑小蠻腰。

1、鋸式減肚腩

step1:坐與訓(xùn)練墊上,雙腿平方置于體前,上身背部保持正直,腹部收緊,下身雙腳向上內(nèi)扣,同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開,與肩部形成一條直線。

step2:在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體,注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng),要始終保持在原始位置。

step3:當(dāng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)至最大幅度以后,慢慢向前方探出身體,嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越,當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

TIPS:每組做10次重復(fù)動(dòng)作,一共需完成3組。

2、仰臥起坐減肚腩

step1:仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,盡量展開雙臂。

step2:借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。

step3:緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位,重復(fù)做以上動(dòng)作。

TIPS:仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。

3、蜘蛛俠式

step1:以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作,手臂向下伸直,同時(shí)讓手肘和肩膀保持在同一直線上。

step2:從側(cè)面向前提拉右腿,讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近,到達(dá)極限位置后伸直,然后換左腿,提拉后伸直,如此循環(huán)。

step3:兩側(cè)各重復(fù)動(dòng)作15次為一組。

4、側(cè)三角式減肚腩

step1:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行;

step2:肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

5、側(cè)緊縮運(yùn)動(dòng)

step1:雙腿并攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角;

step2:雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時(shí)收緊腹部肌肉,后腰不要完全貼于地面,以向上突出的弧線收緊后腰。

step3:以這個(gè)姿勢(shì),往右轉(zhuǎn)動(dòng)胸以上的部位,令右臂著地,左側(cè)肩胛骨進(jìn)一步仰起,頭部隨之轉(zhuǎn)向右側(cè),臀部與雙腳依然著地,骨盆平躺,左側(cè)的腹斜肌受壓扭動(dòng)。

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