5動(dòng)作輕松瘦小腹 塑性感小蠻腰

上班的白領(lǐng)們整天對(duì)著電腦，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)肚子上已經(jīng)積累了幾個(gè)游泳圈，特別是冬天，肚子上的肉肉會(huì)更猖狂，一穿上緊身的衣服更是顯露無(wú)疑。怎么辦呢？今天，小編就教大家?guī)讉€(gè)減肚腩的妙招。幫大家重塑小蠻腰。

1、鋸式減肚腩

step1：坐與訓(xùn)練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內(nèi)扣，同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開，與肩部形成一條直線。

step2：在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，要始終保持在原始位置。

step3：當(dāng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)至最大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

TIPS：每組做10次重復(fù)動(dòng)作，一共需完成3組。

2、仰臥起坐減肚腩

step1：仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

step2：借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

step3：緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

TIPS：仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。

3、蜘蛛俠式

step1：以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，手臂向下伸直，同時(shí)讓手肘和肩膀保持在同一直線上。

step2：從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達(dá)極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后伸直，如此循環(huán)。

step3：兩側(cè)各重復(fù)動(dòng)作15次為一組。

4、側(cè)三角式減肚腩

step1：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行;

step2：肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

5、側(cè)緊縮運(yùn)動(dòng)

step1：雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角;

step2：雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時(shí)收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

step3：以這個(gè)姿勢(shì)，往右轉(zhuǎn)動(dòng)胸以上的部位，令右臂著地，左側(cè)肩胛骨進(jìn)一步仰起，頭部隨之轉(zhuǎn)向右側(cè)，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側(cè)的腹斜肌受壓扭動(dòng)。