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6式快速瘦腰運動 練就性感水蛇腰

2016-03-10 08:22:01  來源:360常識網   熱度:
導語:雙手輕托在后腦,初學者運用腹部的力量使頭部離地,進階者肩膀離地,高階者整個肩胛骨離地。上半身向右轉,下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬,下半身保持不動。

想要快速瘦腰,最好的方法就是做瘦腰運動。下面跟大家分享幾個運動瘦腰方法,幫助你拉伸腹部肌肉,消滅惱人水桶腰,秀出性感小蠻腰。

木板平行式

1、趴在地上,上半身抬起,上手臂著地,腳跟勾起來頂在地上,做預備動作。

2、肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續延伸,后背到腰部的線條與地面平行。

V字勝利式

1、坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面約成90度。

2、用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

四足鼎立式

1、屈膝跪在地上,雙手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。

2、右腳,左手同時伸直,腳尖,手指持續延伸。

3、伸直的右腳水平向外伸展,左手同時水平向外劃出,背部越保持水平越達到效果。停留5秒后左右交換,重復動作。

雙腳朝天式

1、平躺在地上,雙腳抬高,至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲,雙手置于后腦。

2、雙手輕托在后腦,初學者運用腹部的力量使頭部離地,進階者肩膀離地,高階者整個肩胛骨離地。

3、上半身向右轉,下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬,下半身保持不動,停留5秒后回復動作1,再換邊做。

四肢平衡式

1、平躺在地上,雙腿抬高至大腿與地面垂直,膝蓋彎曲,腰部要緊貼地板,雙手伸直扶在膝蓋處。

2、初學者:左腿緩緩向下移動,同時右手向上伸直,定點停留5秒,然后恢復,左右交換。

3、進階者:腿部繼續往下移,越接近地面,核心肌群的力量就要越強大,才可以保持動作的平衡。

向后提拉式

1、趴在地上,雙手伸直置于身體兩側,做預備動作。

2、腰部提起,上半身盡量向后提高,感覺像是有人拉著你的雙手一直往后。

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