到了秋天的時(shí)候，秋高氣爽，在這樣的季節(jié)里面人們的食欲會(huì)大增，而且會(huì)出現(xiàn)新陳代謝下降的情況，在這樣的身體條件下，我們不知不覺的就會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象，這也是好多愛美的男男女女最不想看到的情況，所以減肥就成了第一要?jiǎng)?wù)，那么秋天如何快速減肥，而且還在減肥的時(shí)候要保證身體的健康就成了關(guān)鍵。

一、飲食

1、食物以流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主，但選擇高營養(yǎng)素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。

2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。

3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應(yīng)季的瓜果，再食用些植物蛋白質(zhì)豐富的食物，比如豆類及豆制品，這個(gè)時(shí)候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉為多，最后即使你很喜歡的垃圾食品這個(gè)時(shí)候再吃，量也可以控制少了很多。

4、食物盡量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學(xué)會(huì)品味食物的原味。

5、減少精米精面類食物，以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。

二、運(yùn)動(dòng)

1、隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)理念是目前的專業(yè)及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài)，不僅立即讓您的體態(tài)更美，如果能學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，你每天的能量消耗能平均增長10-15%。

2、形成家庭運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是很重要的，不要太在意運(yùn)動(dòng)的形式與技能，持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，即使是小運(yùn)動(dòng)，也能在長期中受益，大家一起做運(yùn)動(dòng)的理念使家庭成員都更易堅(jiān)持，而且家庭的運(yùn)動(dòng)氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。

3、適量運(yùn)動(dòng)量的原則以稍累為宜，特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動(dòng)中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警，比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預(yù)警，運(yùn)動(dòng)休閑與慢養(yǎng)生的意識(shí)是目前提倡的，都市人群需要的是放松與放下。

4、針對性消除體脂的運(yùn)動(dòng)一定是中小強(qiáng)度但長時(shí)間的，如果你是在自己不適宜的高強(qiáng)度，就是再長時(shí)間，再大運(yùn)動(dòng)量，可能帶來的也是提高心肺機(jī)能的目標(biāo)，最簡單的標(biāo)準(zhǔn)就是以不氣喘為宜的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)會(huì)深長呼吸配合運(yùn)動(dòng)結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對養(yǎng)生的作用是最明顯的。

5、變換多種姿勢與運(yùn)動(dòng)形式形成搭配與互補(bǔ)是目前運(yùn)動(dòng)學(xué)者推薦的。

通過上述的介紹，現(xiàn)在大家知道了如何在秋天快速減肥，在這樣的季節(jié)和環(huán)境里面我們在減肥的時(shí)候也要注意身體的重要性，主要是在在營養(yǎng)全面、身體健康的情況下進(jìn)行減肥，不但會(huì)讓我們身體精神，而且還會(huì)讓身材完美，這是要注意減肥方法的。