下半身肥胖的情況是讓我們最痛苦的事情了，不但看著不協(xié)調(diào)，而且穿衣服的時(shí)候也不好搭配，特別是女性有了這樣的情況會(huì)更加的痛苦，下半身肥胖的原因也很多，不但和遺傳有關(guān)，而且還和自己平時(shí)的飲食、工作、生活習(xí)慣有關(guān)，特別是長(zhǎng)期坐著不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人更加的明顯，有了這樣的情況就需要進(jìn)行減肥了。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

(1)跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。秀瘦瘦網(wǎng)也提倡這種做法，只要是他不受場(chǎng)地和器材的影響的，想什么時(shí)候鍛煉都行 .而且跑步特別是針對(duì)下身的，他是真正能促進(jìn)新陳代謝\有效燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng).有人說(shuō)跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)使小腿和大腿會(huì)變粗的，其實(shí)這觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。 跑步不會(huì)讓腿變粗，它只會(huì)讓你的腿變結(jié)實(shí)，避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

(2)游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

(3)堅(jiān)持早晚鍛煉兩次，每次20到30分鐘，當(dāng)是燃燒脂肪，當(dāng)需要提醒的一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)的激烈程度并不是和減去脂肪成正比的，運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平-充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

上述就是有下半身肥胖的朋友，如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦身，上述的運(yùn)動(dòng)方法主要是針對(duì)有下半身肥胖的朋友，所以說(shuō)有這種情況的朋友可以通過(guò)上述的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行減肥，不過(guò)減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程，一定要有減肥的信心和決心，同時(shí)也可以配合飲食進(jìn)行調(diào)理。