男性去掉啤酒肚攻略

專家講述：啤酒肚該怎么去除

1、判斷自己是否有啤酒肚的標(biāo)準(zhǔn)

專家指出：根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍/臀圍比例男性應(yīng)該小于0、9，若腰臀比值大于0、9，人體脂肪含量大于20%，均可診斷為啤酒肚。除了醫(yī)學(xué)判斷標(biāo)準(zhǔn)，也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點(diǎn))的皮膚皺壁厚度為5mm~15mm，大于15mm為肥胖，小于5mm為消瘦。

2、男人去除啤酒肚方法­

30歲以下

在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動強(qiáng)度。

推薦運(yùn)動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動強(qiáng)度大，有競爭性和趣味性，運(yùn)動量容易得到保證。

腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10~12次為宜。

運(yùn)動強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘130次。

運(yùn)動頻率：全身運(yùn)動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

30歲以上

經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對于辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。不要在飯后久坐，平時(shí)坐一個(gè)小時(shí)至少起來站個(gè)十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時(shí)候把腰帶放得松一些，對預(yù)防啤酒肚也有幫助。

對中年人而言，消化功能逐漸變差，脂肪在體內(nèi)更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進(jìn)消化功能。

推薦運(yùn)動：有氧運(yùn)動與肌肉鍛煉相結(jié)合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。

星期一、三、五隔天一次，每次進(jìn)行5~30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不像年輕時(shí)那樣大。可以自己買副啞鈴，20分鐘啞鈴鍛煉，與年輕時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

3、啤酒肚的危害

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“將軍肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“將軍肚”男性中也很常見。