減肥瘦身堅(jiān)持3個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)消脂效果顯著

2019-09-16 14:19:30　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：在生活中有很多人明明需要減肥瘦身，卻苦于沒有時(shí)間和精力，久而久之因?yàn)闆]時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致自身肌肉活躍度低，脂肪越堆積越多，如此循環(huán)往復(fù)。

在生活中有很多人明明需要減肥瘦身，卻苦于沒有時(shí)間和精力，久而久之因?yàn)闆]時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致自身肌肉活躍度低，脂肪越堆積越多，如此循環(huán)往復(fù)。下面給大家介紹3個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，不需要花費(fèi)太多時(shí)間，對于場所也沒有太多的要求，想減肥的朋友不妨跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

1、開合跳

站直身體，后背挺直，抬起頭部，眼睛看向前方。收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸。雙臂自然放在身體的兩側(cè)。身體中心發(fā)力，向上跳躍至雙腿與肩同寬，雙臂伸向頭頂，雙手在頭頂合十。然后在跳躍至原來的站立姿勢。每天循環(huán)跳躍3分鐘左右。開合跳可以伸展身體的大部分肌肉群，有增加肌肉活動(dòng)范圍和提高肌肉活力的作用。另外開合跳還能加快身體的新陳代謝，對加快脂肪的燃燒有著很大的幫助。

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2、高抬腿跑步

站直身體，后背挺直，抬起頭部，眼睛看向前方。收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸。雙臂自然放在身體的兩側(cè)。身體發(fā)力開始進(jìn)行高抬腿原地跑步，跑步的過程中要保證后背挺直，大腿提高到與地面平行，并且雙臂在身體的兩側(cè)高幅度擺動(dòng)。每天循環(huán)高抬腿跑步3分鐘左右。高抬腿跑步運(yùn)動(dòng)可以快速的提升心率，消脂的效果非常顯著。另外高抬腿跑步還能改善下半身的血液循環(huán)，有消除浮腫和提高新陳代謝的作用。

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3、跳繩

站直身體，后背挺直，抬起頭部，眼睛看向前方。收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸。雙手放在在腰部附近的位置。呼吸均勻以后進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，可以是單腳跳也可以是雙腳跳，每天堅(jiān)持跳繩3分鐘左右。如果家里沒有跳繩也可以進(jìn)行虛擬跳繩運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以快速的消耗脂肪，并且能拉伸腹部的大部分肌肉群，對瘦腹和消除內(nèi)臟脂肪有著非常顯著的效果。

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