目錄

第一章：注意這5點 整天不間斷地瘦

第二章：十分鐘溫水泡腳 “泡”走脂肪輕松瘦

第三章：10種既省錢又減肥的小妙招

減肥塑身是許多MM們的追求，但是有的美女們卻正因為不知該如何減肥而困苦著。那么，減肥方法有哪些呢？小編為您盤點了不花銀子，不需用花大量時間的減肥秘籍，趕緊來學習下吧。

注意這5點 整天不間斷地瘦

1、從沙發上彈起來

辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛生，欣賞自己最喜歡的電視節目……。就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂，或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時，重復上述鍛煉。(如果看電視超過一個小時，效果會更好)

2、刷牙時收腹

利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。

3、多走幾步

假如你抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運到廚房內，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。

4、利用每個下蹲的機會

不要有這樣的想法：“現在我不想撿那個東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

5、利用辦公桌鍛煉

加強小腿及腹部肌肉，有助于保持體形——坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運動20次，然后將每只腳及腳踝轉動20次，進一步增強小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。

十分鐘溫水泡腳 “泡”走脂肪輕松瘦

一、泡腳減肥法

1、什么狀態下不宜泡腳減肥

進餐完畢后，或是身體處于饑餓狀態時，都不宜進行泡腳減肥。進餐完畢后，胃部需要對食物進行消化和吸收，這時身體中的大部分血液都會集中到胃部。而熱水泡腳減肥的話，就會分散了胃部的血液量，不但會引起消化不良，而且長期下來容易誘發胃部疾病。

人體還處于饑餓狀態時，血糖會下降。泡腳減肥是利用熱水溫度來提高人體小半身水溫，促進血液循環、較快人體脂肪燃燒的。而低血糖情況下，再加快體內能量消化，容易加重手腳乏力、引起頭暈甚至暈倒的情況。

2、怎樣泡腳減肥

要想有效減掉下半身脂肪，擁有瘦直小腿的話，泡腳減肥時水位最好高于小腿腿腹中上部位。另外，泡腳的水溫需要控制好，一般在30到43攝氏度為佳。而且每次泡腳時間方面，應該控制在30到45分鐘之間。要特別注意的是，泡腳時不能一下子就把整個小腿沒入到熱水當中。正確的方法是慢慢把腿部放到水里，讓小腿處皮膚慢慢適應水溫，避免遭受突如其來的高溫刺激。

3、什么時候適宜泡腳減肥

在一年內，其實女性在春、夏、秋、冬四季里用熱水泡腳，對養生都是有益處的，所以熱水泡腳減肥不僅僅只在秋冬季節才適用。而且在一天當中，早上或睡覺前，都是比較合適的泡腳減肥時間。早上泡腳減肥有助驅散晚間睡眠過程中入侵到體內的寒氣，而睡覺泡腳減肥，則具有催眠、助眠、提高睡眠質量的功效。

4、什么人不宜泡腳減肥

正常情況下，女性泡腳減肥還可以達到養生保健功效。但對于患有心臟病、糖尿病、腳氣病、低血壓等病癥的人，就不宜進行泡腳減肥了。另外，有的人在秋冬季節下身會出現腳凍情況，腳凍的人腳部肌肉、皮膚都處于僵硬狀態，不宜馬上用熱水泡腳，因先用溫水預熱腿部，放松腿部肌肉，然后再用熱水泡腳。

二、怎樣泡腳減肥

藥材：紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨活5g，梔子4g，透骨草4g，細辛3g，威靈仙3g

必備工具：全自動足浴器一個(最好是深桶型的，連帶小腿一起泡)，廢舊絲襪多雙(如果是自帶藥包的足浴器就不用了)，柔軟毛巾一條。

1、在塑料水桶中注入15-20公分深的水，水溫以攝氏41-42度為宜，最好能用溫度計量一量，或者就以泡澡的溫度為準，接著再放入精油或者浴鹽哈。

2、坐在一把舒適的椅子上，雙腳放進水桶中，基本的浸泡時間是10-20分鐘。

3、水溫逐漸變冷以后，將熱水瓶中的熱水緩慢倒入水桶中，繼續泡腳。注意不要被熱水燙傷。

4、泡完之后，將雙腳擦干，穿上襪子保暖，如果擦上腳部護理霜，還可以給腳丫美容哦。最后再喝溫水補充水分，同時促進新陳代謝。

5、1-4的步驟，有條件的話可以每天重復進行1-3次，效果有一定的提高。

10種既省錢又減肥的小妙招

技巧1：在日歷上做個標記

健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個月間加入會員很可能比平時實惠。

不過如果你不是這兩個月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。

交流時告訴他們其他幾家的收費情況(如果他們的收費更低的話)，為了留住你這個客戶，他們很有可能會給你打個折扣。

技巧2：主動要求，才有實惠

“每家健身館的收費和優惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動”Mark Daly，一家名為“隨時健身”的健身館的國內宣傳指導說道。

他建議大家入會的時候可以提出諸如“如果成為長期會員的話，可否提供免費私人訓練課程”的要求。

技巧 3：帶你的朋友來

大部分健身館都會提供推薦方案，如果你朋友或家人也對健身感興趣的話，可以帶他們一起來。

這樣你可能會有一個月免費啊，免費私人訓練課程或其它之類的優惠。

而且，有個伴的話，你運動起來也更積極。

技巧 4：不用趕時髦

要想好好訓練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。

你可以去找些上季打折促銷的款式，要是你覺得想要一雙更新款的鞋，像overstock.com之類的網站，會提供一些品牌商品很不錯的折扣。

要想買運動衫，這絕對是個不錯的選擇。

技巧 5：讓你的運動鞋更耐穿

我們建議在跑過300-500英里后更換下你的運動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。

Knaack建議運動后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。

只在跑步的時候穿跑鞋。

這似乎是個明顯的提示，但當你賽跑過后，穿著跑鞋做日常瑣事或上交叉訓練課時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。

記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。

技巧 6：參加地方性活動

你們當地的俱樂部或小型組織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要便宜。

技巧7：別癡迷于那些高科技的玩意兒了

紐約Reebok運動俱樂部的運動醫學學會訓練師Jade Alexis說：“別浪費錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。”

一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。

技巧 8：舒適至上

我們對漂亮衣服的喜愛程度不亞于任何一個女孩子，但如果去折扣零售商場買運動服你就能省不少錢。

Alexis說：“在家里運動的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平時的家居服，只要舒服就可以了。”

技巧 9：隨手取材

多點創意，不是每樣東西都要從商場買。

紐約Om瑜伽館的主管Cyndi Lee就給了一個好建議：“做熱瑜伽的時候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當墊子，下面墊上大的書本就行。”

技巧10：時刻關注

想最快得到你喜歡的會館的優惠活動信息么？

上網吧！

社交網絡上有太多這樣的信息。

你會發現有免費贈送課程，也有一些新任老師給的折扣。

通過報名登記，你可以得到很酷的贈品，像一張免費顧客入場券或者下節課程的折扣券。你可以向招待處詢問任何關于社交網絡特殊待遇的問題。

總結：想要苗條的生活，先要完美的身子，其實你不用絞盡腦汁，不用浪費很多時間，以上小編為您盤點了泡腳減肥，即省時又省力效果明顯，趕緊嘗試下吧。