目錄：

第一章：8個瘦腿法甩脂緊致曲線 塑造長腿美女

第二章：十分鐘瘦腿操 輕松練走蘿卜腿

第三章：自制神奇瘦腿茶 消腫減脂喝走大象腿

炎炎夏日，又到了美眉們大顯美腿的季節了，你的腿夠吸引人嗎？想要擁有迷人的纖纖細腿嗎？那就試試這八個方法吧，幫你塑造完美曲線！

8個瘦腿法甩脂緊致曲線 塑造長腿美女

1.椅子瘦腿法：

道具：一張椅子

練習過程：

1.坐在椅子邊緣，雙腿并攏，挺直腰背，手放大腿，目視前方。(在瘦腿的過程過要注意挺直上半身，雖然動作簡單，但是作用很大，所以要認真做好。)

2.兩手放在大腿中間，約大腿根部位置，雙腳合攏，兩腿分開。

3.閉眼，慢慢低頭，同時收緊大腿，使雙腿的縫隙減小，雙手輕捏大腿內側的贅肉。

4.抬頭，睜眼，大腿繼續收緊直指大腿內側肌肉相容，兩膝蓋相碰，一上一下，腳尖輕微踮起。

5.左右腳輪流踮起，保持一定的節奏。

練習間隔：早晚各一次，每次做大約三十組。

點評：這款瘦腿操簡單易做，而且也方便，上班或上課累了，可以暫時放下手頭的工作，做幾組瘦腿操，既可提提神，也可以幫助瘦出美腿。一舉兩得呢！

2.睡前瘦腿法：

每晚睡覺前，躺在床上，雙腿靠墻30分鐘，與身體保持90度角。每天晚上睡前，早上醒來后也可，只是時間就酌情而定。

點評：這個瘦腿動作坐下來，感到雙腿麻麻的，盡量地繃緊，可以塑造更漂亮的腿型。

3.粗鹽瘦腿法：

材料：粗鹽、身體乳

做法：將粗鹽和身體乳混合，涂抹于腿上，反復按摩，知道粗鹽融化，水分開始變少用干凈的毛巾或紙巾擦干凈即可。

點評：這個款瘦腿法是利用了粗鹽是乳液按摩，促進腿部的血液循環，燃燒脂肪。同時粗鹽能夠幫助皮膚排毒，所以這款瘦腿法也可以讓腿部皮膚變得白皙光滑起來呢！

4.精油瘦腿法：

材料：杜松精油，葡萄柚精油，迷迭香精油，甜杏精油

做法：沐浴后，準備葡萄柚精油3滴，迷迭香精油和杜松精油各兩滴和10ml的甜杏精油，抹在腿部。

點評：這款瘦腿法使用時是讓人心神愉悅的，在精油的芳香中，對腿部進行細致的按摩，而且精油也具備排毒和改善膚質的作用，所以堅持下去，一定會變成一個美腿MM。

5.刷牙瘦腿法：

利用站立著刷牙的時間，踮起腳尖，穩住，堅持到刷完牙，還可以在洗臉的時候，手用潔面乳在臉上打圈按摩的額時間，結束時會感覺小腿酸酸的。這樣目的就達到了。

點評：瘦腿就是得從細節抓起，利用好每一分空閑的時間，對腿部進行有意識的鍛煉，長期下來，想不瘦不美都難呢！

6.多吃瘦腿食物

想要練就美腿，還要養成良好的飲食習慣，多食用一些具有瘦腿功效的食物，比如說：菠菜、蘋果、西柚、木瓜、奇異果等。它們都具有較好的瘦腿功效，平時應該有意識地多攝取這樣的果蔬。

點評：蘋果能夠很好地預防下半身肥胖，奇異果中的纖維素具有很強的吸水性，多食用能幫助瘦腿。多留意身邊的瘦腿果蔬，養成良好的飲食習慣，對于減肥工作的意義重大。

7.選擇樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯時可以用腳尖著地，這樣可以更好地拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。

點評：這款瘦腿法比較適合那些在辦公室中工作缺少運動的MM，所以不要為方便就總是乘坐電梯，換一個方式，讓自己更健康，身材也更好。

8.搭地鐵瘦腿法

1.左手輕抓吊環或握桿，上身微彎，右手抓住右腳踝關節處，右腳往上提，讓右腳腳板位置比左腳膝蓋略高。特別注意：抬腳時，右腿從大腿到腳踝都要緊貼左腿。

2.上身依然保持微彎，將右腳踝關節往后提拉至臀部處。特別注意：在整個提拉腳的過程中，除了兩腳要緊貼外，右手要完全伸直，感覺像是以肩膀為圓心畫一個弧形，手肘彎曲是錯誤的姿勢。

3.維持這樣的單腳站立姿勢，站立后停留5-8秒，再換邊做

點評：坐地鐵的時候，把座位讓給需要的人把，我們不需要它，站起來，做以上的瘦腿小動作，比坐在座位上與別人大眼瞪小眼要有意義得多。利用上下班搭地鐵或公車的時間瘦腿，效果自然不差。

十分鐘瘦腿操 輕松練走蘿卜腿

抬腿運動1

首先雙手插腰，上半身挺直，兩腿屈膝，左腿抬起并屈膝90度，保持動作10秒，然后換右腿抬起，來回做這個動作20套以上。

抬腿運動2

首先坐在地板上，上半身挺直，兩手垂直放下，兩腿伸直，左腿先筆直抬起，保持姿勢10秒，然后換右腿進行這個抬腿動作。兩腿來回交換做這個抬腿動作20套以上。

抬腿動作3

首先找一面墻，腿向著墻方向躺下，兩腿伸直抬起靠在墻面上，兩手伸直平放在地面。左腿筆直交叉在右腿上，但不碰觸右腿。保持姿勢10秒。然后換右腿做這個抬腿動作。來回做動作20套以上。

抬腿動作4

首先找一面墻，背靠著墻站直，兩手按住墻面做支撐，兩腿向前挪步并慢慢屈膝半蹲，接著左腿伸直抬起，保持姿勢10秒，然后換右腿做這個抬腿動作。每次來回做這個抬腿動作20套以上。

抬腿動作5

做這個動作前要先準備一個瑜伽球，首先躺在地板上，兩腿架在瑜伽球的上面，兩手伸直平放在地面上，左腿伸直抬起，保持姿勢10秒鐘，然后換右腿繼續做這個抬腿動作。每次做這個動作要來回堅持做20套以上。

抬腿動作6

首先兩手插腰，上半身挺直，兩腿微微屈膝，左腿向前抬起伸直，保持姿勢10秒。然后換右腿抬起，左腿屈膝半蹲。做這個動作要來回做20套以上。

溫馨小貼士

健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料

美國《國際運動營養學與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質，使運動時間延長。

自制神奇瘦腿茶 消腫減脂喝走大象腿

◆最有效瘦腿茶集錦——喝出修長美腿

1.桔棗茶(利氣化痰、消油脂)

材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許

做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。

2.雙花飲(清熱解暑、消食降脂)

材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個

做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。

3.減肥健身茶(去脂通便降壓減肥)

材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀

做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。

4. 陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神

材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g

做法：材料置于杯中，用沸水沖泡后當茶水飲用。

5. 山楂糕(消脂肪、塑身材)

材料：食醋3～5cc、茶葉3g

做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內可做數次沖泡。

6. 醋茶(幫助新陳代謝、消耗體內脂肪)

材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許

做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然后去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼后放進冰箱冷藏。

7. 三葉茶(清肝解毒補充體力)

材料：新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)

做法：材料洗凈后加水2000cc煎湯代茶飲用，一天一服。

◆風靡港臺藝人圈的最in瘦腿茶方

成分：

檸檬草+馬鞭草+迷迭香+薄荷片

1，將適量花草茶放入杯中，沖入沸水后靜置3-5分鐘后飲用，加入蜂蜜調味也可。反復沖泡直到味道變淡為止。

2，放入藥罐煮開后飲用，味道更濃，效果更好。

適用人群：

1，下半身脂肪堆積過多，想專門針對臀腿進行塑身的。

2，久坐的上班族人群和中年發胖人士。

◆中藥瘦腿茶消水腫 消滅蘿卜腿so easy

很多女生的雙腿都不是很漂亮，原因是有一雙蘿卜腿。想要消滅蘿卜腿其實很簡單，只要用中藥自制中藥瘦腿茶就可以了。蘿卜腿幾乎都是水腫造成的，運用有助于消水腫的中藥幫助消除腿部水腫，蘿卜腿還不自動跟你say bye bye嗎？

一、氣虛水腫型

久坐白領就屬于氣虛水腫型，她們平常嚴重缺少運動，肌肉顯得比較松軟，容易造成虛胖型的下半身水腫。建議選用健脾補氣，利水消腫的中藥、食材，比如茯苓、白術、蒼術、黃芪、紅棗、薏仁、玉米須等。

補氣消腫茶

材料：黃芪，茯苓，玉米須。

做法：

1.將三種藥材打碎，裝入過濾袋中，做成茶包，然后放入保溫杯中。

2.加入適量的沸水，加蓋燜15分鐘，代茶飲用。

3.也可以用適量的冷水煮成茶湯。

結語：你你知道如何瘦腿嗎？那可得趁著現在好好呵護你的腿了，所謂堅持就是勝利，為了擁有美腿你可要堅持做好這八點哦！