目錄：

第一章：十條妙計助你減掉壓力性肥胖

第二章：合理有效的飲食減肥法

第三章：步行快速減肥法的三大要點

肥胖并一定是因為吃的太多造成，很多時候也是因為壓力所致，這就是壓力性肥胖，那么這該怎么辦呢？如何減肥效果好？接下來小編給大家推薦10個消滅壓力性肥胖減肥方法，趕快跟著小編到下文看看了解下吧。

十條妙計助你減掉壓力性肥胖

1、多喝水

當人生氣或受到恐嚇時，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采。多喝水能幫助身體排出激素，讓情緒穩定下來。而多喝水能潤腸通便，排清體內堆積毒素，沒有小肚子的煩惱。

2、補充維生素

維生素能夠維護神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，并能調節內分泌。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C。可以選擇的食物有：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

3、補充纖維素

壓力過大時，交感神經會過分活躍而抑制胃腸道蠕動，很容易產生便秘的情況。因此應該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物，及時排清宿便，讓你輕松減壓和瘦身。

4、充足睡眠

睡眠能幫你消除疲勞、恢復體力，在睡眠狀態下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時間、優質的睡眠質量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的女性身體新陳代謝也會比較好，脂肪的燃燒速度也比較快。

5、跑步或快走

跑步或快走能夠緩解壓力，增加氧氣和營養物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重。

6、瑜伽

壓力大時通常都會心煩氣躁，練習瑜伽可以讓你的心情平和，情緒穩定。而且練習瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條。

7、按摩

按摩能讓肌肉放松，釋放你的壓力。按摩緊張的肌肉，能避免肌肉集結，讓身體線條更柔美。另外，睡前做臉部按摩還能促進臉部血液循環，有助于瘦臉。

8、歡唱KTV

去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去大吼一番吧。

9、做家務

做家務能轉移你的注意力，讓你不再為煩心事費心。而且洗洗碗、拖拖地還能夠加速血液循環，增加運動量，讓你越動越瘦。

10、逛街

如果工作壓力太大，那就約上好姐妹一起逛街血拼去吧，不僅能讓你發泄心中的不滿，長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時還能收獲脂肪燃燒的快感。

合理有效的飲食減肥法

減肥最讓人心動的莫過于邊吃邊瘦的飲食瘦身法，然而，在眾多的飲食減肥方法中，哪些比較合理，能夠真正幫助自己瘦下來呢？

細嚼慢咽很容易飽肚

細嚼慢咽能抑制胰島素分泌，讓人不容易有饑餓感飯后血糖會上升，同時分泌胰島素，而一旦分泌過多，脂肪就容易堆積。要有效抑制過多胰島素分泌，吃飯一定要講究慢慢咀嚼。

偶爾斷食也可減肥

少量斷食可讓腸胃休息、清除廢物現代人大都吃得太多，因此進行少量的斷食可讓一直蠕動的腸胃休息一下，從而提高代謝和脂肪燃燒效果，讓體內老舊廢物一次排出，便秘、暗沉通通不見！

花朵能促進血液循環，提高機體新陳代謝率和脂肪燃燒度。在斷食期間，早上起來喝一杯花茶，瘦身速度會更快，早上喝1~2杯花茶就即可；中午：以面類食物為主，八分飽。飲品以花茶為主。晚上可吃自己喜歡的東西，不要暴飲暴食。

吃健康食品

飯前食用健康食品，再加上適量運動現在，很多健康食品都能調節體內脂肪代謝、抑制食欲，可在飯前30分鐘內吃。而啤酒酵母含有豐富的維生素和膳食纖維，可幫助腸胃蠕動，改善便秘。不過，如果不配合運動也是徒勞無功的。

晚飯別吃得太晚

睡前兩小時吃還可以接受，但最好不要超過12點休息的黃金時間是晚上10點至凌晨2點，那時所有器官的代謝功能都開始下降，如果太晚吃飯，就很容易導致脂肪堆積。

飯后絕不再亂吃

吃完東西馬上收起盤子或刷牙，讓嘴巴沒借口想要制止飯后不久又開始猛吃的人，最好的辦法是馬上收拾盤子或刷牙，讓自己不再東嗑西嗑！

少喝氨基酸飲料

氨基酸飲料含有糖分，多喝也會發胖氨基酸飲料能燃燒脂肪、修復過度運動對肌肉的傷害，但市面上的氨基酸飲料大部分含有糖分，因此只喝氨基酸飲料而不運動，會造成反效果。

攝取適量的油

每天還是應至少攝取一大匙的量女生最怕看到一層厚厚的油，可是，油和碳水化合物、蛋白質是人體內必須攝取的三大營養素，如果完全不吃油，肌膚不僅會變得干燥，機體免疫力也會下降。

步行快速減肥法的三大要點

很多人都知道通過步行這種方法是可以達到快速減肥目的的，不過據了解，有大約一半左右的朋友因為在采用步行減肥法的時候沒有注意一些要點，而使減肥的功效受到了影響，有此甚至沒有起到減肥效果，下面，專家就為大家介紹下步行快速減肥法的三大要點。

一、步行減肥要掌握正確的步行姿勢

我們應該認識到，如果步行減肥時采取了不正確的姿勢，那是會使減肥瘦身的效果大打折扣的。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。

二、步行減肥要掌握有效的步行強度

步行是最典型的有氧運動方式之一，步行的方法主要就是依靠氧代謝供能來達到減肥效果的，這種步行減肥法要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鐘步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行，應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

三、步行減肥要“堅持不放棄”

專家提醒，要想在七天或者三十天之內就消耗完人體多余的脂肪的想法其實是不現實的。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。

看過了以上專家為我們所做的這些介紹，想必大家已經知道了步行這種快速減肥法的三大要點是什么了吧，想要通過這種方法來進行減肥的你可一定要注意掌握了，這樣才能達到理想的瘦身效果。

總結：以上盤點的這些快速減肥高招，效果非常高哦，尤其是對于壓力性肥胖，瘦身效果絕佳，大家不妨試試吧。（文章原載于《香港商報》、《中國婦女報》，作者：珍珍、中一，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）