目錄：

第一章：超效糖水瘦身法 七天甩掉3公斤

第二章：明星減肥各有妙招 輕松一月減10斤

第三章：水腫減肥有妙招 3個食譜幫助您

生活中，減肥方法太多太多了，不過很多都不一定有效，那么如何減肥才有效呢？今天小編給大家推薦的是飲食減肥方法：糖水減肥法，這種方法是非常有效又健康的，對身體無副作用，趕快跟著小編到下文看看學學吧。

超效糖水瘦身法 七天甩掉3公斤

研究結果顯示，腦部對甜味的反應和其他味道不一樣，喝糖水就像沒有味道的食物一樣，引不起大腦的興趣，還會讓大腦發出飽足的指示，減少對其他事物的攝取量，自然就能夠使身材慢慢變瘦了。

體重內定調節點是身體用來控制體重的一種機制，它決定著一個人所需要的脂肪和體重。這個調節點最容易受到食物味道的印象，味道越重，身體所設定的調節點指數就越高，攝取的食物和熱量就越多。反之，沒什么味道的東西也會影響體重內定調節點，大腦會發出“我吃飽了，不餓了”的指令，身體需要的實物量就自動減少，當然就不會發胖了。

糖水就是能夠使體重內定調節點降低的神奇食物，雖然是甜的，但是它對腦部所產生的感受卻是沒有味道的。研究結果顯示，腦部對甜味的反應和其他味道不一樣，喝糖水就像沒有味道的食物一樣，引不起大腦的興趣，還會讓大腦發出飽足的指示，減少對其他事物的攝取量，自然就能夠使身材慢慢變瘦了。

糖水瘦身法秘方公布

糖水配方公布：需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味選擇，但是以成分純正和天然有機者為佳，最好選喝礦泉水或純凈水。

每杯水的分量：150ml清水、茶適量、10-20g蜂蜜。

糖水減肥方法針對各種情況的實施天數

1、如果你想減掉10-20斤， 可采 取3日糖水減肥法，每月進行2次，大約2-3個月可達到理想體重；

2、如果你想慢慢減掉贅肉，可采取3日糖水減肥法，每月進行1次；

3、如果你已減至理想體重，但是防止反彈，可采取2日糖水減肥法，每月實行1次；

4、如果你想調理腸胃、凈腸排毒，可采取1日糖水減肥法，每周進行1次。

糖水減肥方法營養師貼心提醒

運用糖水減肥法出現以下情況就說明見效了：

1、不餓：兩天后明顯覺得肚子好飽，不怎么想吃東西；

2、快飽：3日糖水減肥后進餐時只吃平常的一半的分量，吃太多東西身體會不舒服；

3、不貪吃：吃飽就好，就連宵夜也在不知不覺中省掉；

4、不亂吃東西：食量變小，漸漸變成正確的飲食習慣。

糖水減肥方法可能會讓你感到不適的現象

1、惡心：哪怕是一小口一小口地嘗，也會感覺越喝越惡心，此時可以采用少糖多水的方式，適當調節一下，漸漸的嘴巴和身體就能習慣這種新“味道”了；

2、沒味道：感覺嘴巴里沒什么味道，很想嘗嘗味道重的食物，這是建議你喝茶（無糖），或用嚼口香糖等方式來解決；

3、拉肚子：一口氣把糖水喝完，不拉肚子也難。一定要慢慢喝，至少要利用半小時以上喝完，這樣才不會拉肚子；

4、頭痛：這個現象很常見，請不用擔心，這是由于攝取咖啡因的量減少所造成的，通常幾天后就會改善；

方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天要食用150-200g的蜂蜜，才可收減肥之效；若感到肚子餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或和蜜糖水，即使補給身體養分，恢復精神。

糖水減肥方法小叮嚀

1、別在糖水中添加任何東西，沖泡方式以熱水為宜；

2、喝糖水時要慢慢喝，至少要利用半小時以上將一杯糖水喝完。

明星減肥各有妙招 輕松一月減10斤

明星對自己身材的保養都有自己的方法，隨著年齡的增長，身上的脂肪會越來越松弛，身材也越來越不完美，那么明星都是如何瘦身的呢？下面小編就要跟大家一起分享明星瘦身的方法，幫助大家找到捷徑，快速減肥。

側踢腿 消除大腿贅肉

雙腳分開稍比肩寬，曲腿半蹲，雙手握住啞鈴（可用寶特瓶裝水代替）放在膝蓋之間，將腰部向上挺直，挺胸抬頭。雙手伸直將啞鈴舉過頭頂，手臂伸直，將右腿向右側打開，腳尖朝向右側，左腿不要彎曲。回到起始位置，換左腿進行，重復動作15次。

小S 瘦腿魔法寶典

盡管已為人母，小S的身材在明星中都是讓人艷羨的，尤其是她的雙腿，線條優美至極，沒有一絲多余的贅肉，這都得益于她日常的瘦腿練習，可以說，關于腿部的練習和保養，小S最有發言權啦！

莫文蔚 纖纖手臂最動人

女人的性感可以在全身的每一處體現，手臂是不可忽視的重要部分。莫文蔚在華語樂壇有性感女神之稱，而長腿MM的另一大惹火焦點就是她纖細的手臂，莫女神的手臂啞鈴訓練使得她的雙臂纖纖動人，緊致修長。

弓步曲臂 讓雙手緊致纖細

雙腳大打開，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，呈側弓步，右手握住啞鈴。彎曲右手手肘將啞鈴向左肩方向抬起，腰部挺直，抬頭挺胸。完成動作12-15次后，回到起始動作，然后換側進行。

徐若瑄 教你塑造迷人腰肢

出道多年的徐若瑄，身材依舊好得無法挑剔。無邪的天使面孔，魔鬼般妖嬈的身材是她的最好寫照，盈盈一握的小蠻腰更是羨煞旁人。已年過不惑的她平時都會做一些塑身鍛煉來保持身材，尤其是她的塑腰練習效果十分顯著。

蜷伸轉體 呈現動人小蠻腰

雙腿分開稍比肩寬，雙手握住啞鈴放置胸前，向下半蹲，挺胸保持后背筆直。停留2秒后身體直立，將腳和身體轉向左側，同時伸直手臂將啞鈴向左上方舉起，眼睛看向啞鈴。回到起始動作再換側進行，重復10次。

范瑋琪塑造完美肩部線條

親和力十足的范范讓人喜歡，覺得親近，但在紅毯以及各種發布會和演出中，范范又能火辣無比，性感雙肩更是謀殺大量菲林，這當然離不開她的日常鍛煉。

啞鈴交換 肩部線條也性感

右手握住啞鈴，左腳膝蓋彎曲，右腳向后做弓步，上身保持挺直。稍稍彎腰，將啞鈴從左膝蓋后方傳到左手。然后站直身體，左手將啞鈴提起與胸部同高，然后緩緩放下。交換方向重復動作，整套動作進行20次。

減肥利器 紅豆薏仁粥

紅豆、薏仁皆有良好的利水、去濕功能，加上以紅棗替代熱量高的糖，是一道極佳的瘦身食譜，當正餐當點心都很適合。低卡路里的紅豆薏仁粥含有豐富的營養并且富含膳食纖維，配合瘦身練習最理想不過。

美味水果汁 邊吃邊瘦身

將草莓、香蕉攪拌后混合 牛奶 蜂蜜能有效提高瘦身的速率。草莓促進胃液分泌，促進新陳代謝的香蕉有助于清潔腸道，減脂降脂，蜂蜜排毒助消化，牛奶中的鈣元素會促進人體燃燒脂肪。這樣一道簡易可口的飲品有如此巨大的功效，能夠讓你邊吃邊瘦身？

水腫減肥有妙招 3個食譜幫助您

對于很多人來說，水腫是困擾減肥成功的一個關鍵問題，針對各式各樣的水腫減肥也有不同的方式方法，下面瘦身男女小編就要告訴大家的是如何判斷自己是否屬于水腫減肥，幫助大家制作針對水腫減肥的飲食，有效的控制體重。

你是水腫還是肉肉胖？

分不清你是水腫，”還是脂肪過多的“肉肉胖”，最簡單的方法就用“按”和“看”來分辨。

按：按壓小腿測試肌彈性

用食指按壓小腿5秒，按壓處白色部位在15秒后還存在，就是輕微水腫。如果按壓的地方會凹陷、很慢才回復，情況不太妙，最好去找醫師檢查。“肉肉胖”按壓小腿后不會有凹痕，只是因為沒運動，肌肉鬆垮不結實，別再用浮腫當藉口嘍！

看：早晨臉發腫，下午腿肥漲

臉腫得像胖了2公斤，雙下巴出現，兩頰狂刷修容也無濟于事！有時雙眼皮甚至腫到不見，跟前晚哭過沒兩樣。喝了咖啡，去了幾趟廁所，下午臉好不容易消了一點，小腿卻開始腫脹，肌膚因為水腫，看起來有“薄透發亮”的感覺，早上穿的靴子變得緊繃，脫下就很難再拉上拉鏈！

為什么水腫上身？

水腫跟體質絕對有關系，但飲食及生活習慣也是關鍵，“暫時性水腫”在身體自然代謝水分后，隔天就會改善。如果你的水腫是長期性的，不是小編要嚇人，腎臟病、心臟衰竭、肝硬化或是高血壓等都可能造成！想確定是不是生病引起水腫？掛“一般內科”或“家庭醫學科”看診檢查。消腫“守”策果凍胖速退！不過比起脂肪型的“肉肉胖”，擺脫“果凍胖”簡單多了。 先排掉體中的多馀的水份，就能苗條一點，還可以輕盈一些。先從飲食習慣下手的“守對策”，口味清澹點、挑對食物吃，不必節食、不花力氣，就會瘦。

改善食生活，消除水腫

1. 少吃鹽太咸、鹽份高的腌制品的鈉含量都過多，多吃水份容易滯留身上。營養師建議，每天攝取的鈉不要超過2千毫克，差不多只等于5g的鹽，但經常外食，攝取的納含量都過高，為了預防并改善水腫，最好挑煮的或蒸的吃。

2. 多吃香蕉 “鉀”就是鈉的天敵！因為鈉跟鉀在身體里會互相排斥，多吃含鉀食物，體內的納自然減少，排水效果佳！最值得推薦的含鉀食物是“香蕉”，不但便宜又可以消水腫、幫小腿塑型，被營養師封為“美腿食物”！但缺點是熱量高，減肥時一天只能吃半根。其他含鉀食物有：海藻、瓜類（西瓜、黃瓜、苦瓜都是）、黑豆、紅豆、綠豆、薏仁，這些對排水利尿、對消腫很有幫助！

3. 不穿過緊的褲子下半身穿著過緊跟久坐、久站一樣，容易讓下半身循環不良。辦公室大美人有空就要起來走動一下，長期保持不動的姿勢，小心屁屁也會愈來愈大呦！所以各位久坐的MM們要注意咯，在工作的時候也不要忘記散步哦！

消水腫食譜，強力消除水腫

芝麻豆腐

材料：白芝麻150克。葛粉、海帶湯、鹽各適量。

做法：①芝麻倒入平底鍋，以中火炒;熟芝麻放入碗內用力磨碎到出油。②倒入葛粉，再慢慢加入海帶湯汁，用手慢慢攪拌溶解葛粉，再加鹽調味。③葛粉漿過濾后倒入平底鍋，以中火煮5分鐘后再用小火熬15分鐘，葛粉漿順利凝固光滑即關火（用木勺攪拌調和）。④倒入模型盒，用布從上面輕輕壓，使表面平滑，再放入冰箱冷卻30分鐘。

核桃薏苡仁甜椒

材料：黃甜椒1個、核桃50克、熟薏苡仁1小碗。做法：①將黃甜椒切開1/5頭部，將籽去除。②熟薏苡仁加入自己喜歡的調料與核桃相拌。③將拌好的薏苡仁核桃填入黃甜椒內即可。

菜卷檸檬

材料：卷心菜葉50克、胡蘿卜100克。檸檬、白糖、鹽各少許。

做法：①卷心菜輕剝下葉，用刀去粗梗部分，胡蘿卜切成細絲，檸檬剝皮，將皮切成絲，分別把菜心和胡蘿卜絲下鍋焯一下。②然后與檸檬絲一同入盤，加白糖、微量的精鹽，再把檸檬汁擠出滴入拌勻。③入冰箱冷藏數小時使入味。④把已入味的卷心菜葉平攤于案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，卷緊，然后用刀改成數段，逐一垂直放于盆中即可。

冬瓜蛤蜊發菜湯

材料：帶皮冬瓜150克、蛤蜊80克、發菜50克。做法：①冬瓜連皮切塊;蛤蜊放水吐沙備用。②發菜浸泡水中半小時，洗去雜質。③水煮沸，將上述材料放入鍋中，文火煮2小時，加鹽調味即可。

pS：冬瓜利尿消水腫的功能主要在瓜皮中，故需連皮熬煮。

總結：以上推薦的這些快速減肥高招以及減肥食譜，效果都是很不錯的，美眉們可以結合起來做一做吃一吃，那么很快你就能擁有明星般迷人身姿啦。（文章原載于《都市健康人》，刊號：2012.03，作者：高瑩、王令朝，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）