目錄：

第一章：想瘦就能瘦 意念減肥法五部曲

第二章：月減10斤 試試香蕉減肥法

第三章：洗澡減肥法 輕松一周瘦5斤

春季是減肥瘦身最佳時(shí)機(jī)，那么如何減肥效果好呢？今天小編給大家推薦一些快速減肥妙招，即意念減肥法，具體做法，跟著小編到下文看看學(xué)學(xué)吧。

想瘦就能瘦 意念減肥法五部曲

英國(guó)專家開發(fā)出“意念減肥法”，只要你有決心、有恒心，想瘦就能瘦！

一、想象

想象你已經(jīng)達(dá)到減重目標(biāo)整整一個(gè)月，看著鏡子中的身材，你會(huì)有何感受？會(huì)不會(huì)很苗條？是不是很健康？然后想象三個(gè)月后的身材和感覺，最后想象半年后又會(huì)有什么變化。好了，現(xiàn)在，你只需要每天晚上臨睡前和早晨剛醒來的時(shí)候，各花一分鐘去做一次這樣的想象練習(xí)。通過這些練習(xí)，大腦里就能產(chǎn)生強(qiáng)烈的積極情緒，助你堅(jiān)定減肥成功的信念。

二、寫下明確的目標(biāo)

把雙腿舒服地放進(jìn)一條12號(hào)的牛仔褲？去完成一次馬拉松？為了達(dá)到這些目標(biāo)，你打算做些什么呢--“我要少吃點(diǎn)！”“我堅(jiān)持鍛煉，風(fēng)雨不改！”然后大聲讀出你的減肥宣言，每天兩次。

三、找出讓你減肥失敗的原因

找出那些曾經(jīng)讓你減肥失敗的想法和行為--比如老是吃外賣，比如沒事愛喝酒--把它們一個(gè)不漏地列出來。對(duì)照著做一個(gè)新列表，寫上你有哪些新想法新動(dòng)作來替代以往的壞習(xí)慣--比如有計(jì)劃的飲食，比如只在周末才喝點(diǎn)小酒。

四、記下每天的飲食

放進(jìn)過嘴里的，都要寫下來。研究顯示，即使你沒有專門地限制自己的飲食，一本飲食日記起碼讓你知道自己吃過什么。知道，也是一種進(jìn)步。

五、與正確的人做正確的事

多與身邊的減肥團(tuán)團(tuán)友呆在一塊。他們會(huì)分享各種有效的減肥經(jīng)歷，此時(shí)你的大腦就會(huì)不自覺地處理這些信息，最終，別人的經(jīng)驗(yàn)?zāi)愣伎梢允諡榧河谩：驼l在一起，會(huì)直接影響你能否減肥成功。

月減10斤 試試香蕉減肥法

香蕉是一種非常好的排毒食品，對(duì)于一些排毒情況不好的人來說，香蕉可以起到明顯的清腸的作用。下面小編就要給大家介紹的是香蕉減肥法，通過這個(gè)簡(jiǎn)單的食譜就可以幫助大家達(dá)到瘦身的目的。

香蕉減肥的奧妙是什么

原因在于香蕉本身，之所以對(duì)減肥這么有效是因?yàn)樗鼉H含有很低的卡路里，而且含有非常豐富的食物纖維。大多數(shù)人認(rèn)為香蕉非常甜，卡路里含量很高，其實(shí)不然，一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路含量只有87卡而已，與一餐的米飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。

除了剛剛提到的香蕉卡路里低和富含食物纖維以外，香蕉含有大量的糖類及人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，必要時(shí)可以充饑并且補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。所以，減肥的時(shí)候吃香蕉是可以很有效地減少脂肪類食品但又可以補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。

香蕉減肥的禁忌

由于香蕉是性寒味甘的食品，寒能清腸熱，但是對(duì)于腸寒或濕熱體質(zhì)的人來說，卻不宜多吃，以避免腹瀉，另外，胃酸過多者不宜吃，胃痛、笑話不良、腹瀉者也應(yīng)少吃。

香蕉減肥法

早飯只吃香蕉，而且要細(xì)嚼慢咽。想吃多少就吃多少，但是只能是香蕉。不要吃冷凍的香蕉，因?yàn)槿菀资鼓c胃過冷，影響腸胃功能。

進(jìn)行香蕉減肥法的時(shí)候要注意勤喝水。早上使用香蕉時(shí)應(yīng)飲用常溫水。一天當(dāng)中也應(yīng)該勤喝水，沒有特別規(guī)定一天必須喝多少水，只是勤喝水就行了，但切記在自身不想喝的情況下強(qiáng)迫自己喝水。水喝得過多，也會(huì)導(dǎo)致浮腫、體質(zhì)惡化等。

午飯、晚飯和平常一樣吃，不需要控制午飯的量。午飯可以適當(dāng)增加米飯的比例，減少菜的比例。

下午茶也可以吃一點(diǎn)東西，但只限于吃一種。建議最好是選定一種時(shí)令水果，或者是一些果脯，不推薦吃肉食及熱量高的東西。

晚飯要早點(diǎn)吃，引起發(fā)胖的原因大部分是因?yàn)槌酝盹埖臅r(shí)間不對(duì)。因?yàn)橥盹埑缘猛淼脑挘X的時(shí)候，腸胃還處于消化狀態(tài)當(dāng)中，就不能保證良好的睡眠。睡眠不好，就不能消除疲勞。不能消除疲勞，就會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)的惡化，從而出現(xiàn)浮腫，變成容易發(fā)胖的體質(zhì)。建議晚飯盡量趕在20點(diǎn)前吃。

雖然早餐香蕉減肥法著重是早餐吃香蕉，但是親們也要根據(jù)自身的體質(zhì)決定好吃香蕉的量，避免適得其反，同時(shí)一定要保證好良好的作息時(shí)間，才能讓機(jī)體進(jìn)入良好的代謝循環(huán)當(dāng)中。

明星熱推香蕉減肥法

香蕉是一種非常常見的熱帶水果。因?yàn)樘Ｒ娏耍行┡笥巡唤|(zhì)疑：香蕉能減肥，不是吧？騙人的吧？大家不要不相信哦，香蕉減肥法現(xiàn)在已經(jīng)成為眾多明星熱門的減肥方法之一了。

像大S，一個(gè)對(duì)外型的要求近乎神經(jīng)質(zhì)的大美人，從她的《美容大王》中可見端倪，她曾將持續(xù)3個(gè)星期每天只吃一根香蕉度日，最后瘦了3公斤；還有肥胖女性森美恭子體驗(yàn)香蕉減肥法，在一個(gè)半月內(nèi)瘦了7公斤，導(dǎo)致香蕉減肥法立即轟動(dòng)，同時(shí)香蕉在日本也賣到缺貨。

洗澡減肥法 輕松一周瘦5斤

洗澡其實(shí)是一個(gè)非常好的瘦身時(shí)間，抓住洗澡的短短幾十分鐘，就可以達(dá)到非常好的瘦身效果，下面小編就要跟大家一起分享洗澡瘦身的秘訣，幫助大家掌握洗澡瘦身的秘訣，達(dá)到最佳的瘦身狀態(tài)，那么就來看看應(yīng)該怎么做吧。

一、咖啡礦物玲瓏浴

咖啡中的礦物質(zhì)可以讓松松的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡后，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。

1.將隨身包咖啡倒入鍋里煮，煮得要比平常更濃一些。

2.將煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分鐘。

泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。

二、精油窈窕特攻浴

精油的超微分子，是瘦身的特攻隊(duì)，超快滲入皮膚底層，展開美化身材的作業(yè)。

1.將浴缸放入40度左右的洗澡水。

2.進(jìn)入浴缸后滴入8—10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。

3.邊泡澡邊用力吸精油的香味，干性肌膚的人可丟進(jìn)一顆浴球。

檸檬、桔子等，都是瘦身排油的天后級(jí)精油，迷迭香可增強(qiáng)血液循環(huán)與排毒。

三、溫?zé)犭p享泡

除了原有的浴缸，你再準(zhǔn)備一個(gè)大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。

1.先泡在42度的熱水中，泡到身體出汗為止。

2.離開浴缸，用干毛巾把身體擦干。

3.再進(jìn)入35度的溫水中，直到身體適應(yīng)水溫后，再進(jìn)入熱水，這樣來回泡4—5次。

這種類似三溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴(kuò)張、收縮，增加血液循環(huán)，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數(shù)，可依個(gè)人體質(zhì)做調(diào)整，但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。

四、健健瘦綠茶浴

綠茶是瘦身軍團(tuán)的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧！

1.把喝過的綠茶渣（3次的量），或喝過的茶包3—5包，丟入絲襪或棉布袋中。

2.把袋子放入洗澡水里即可下水，一次約泡20分鐘。

一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達(dá)到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。

總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些減肥方法，效果都是非常好的，如果你還在為減肥發(fā)愁，不妨試一試這些妙方吧，保證讓你輕輕松松就能瘦出完美身材哦。