目錄：

第一章：懶美眉必看 8個減肥方法再懶也能瘦

第二章：腹部容易長胖原因解析

第三章：5個方法控制食欲 輕松減肥不反彈

生活中很多美眉天天喊著減肥瘦身，但是又太懶，貪吃，總是減不下來。這該怎么辦呢？不用擔心，小編今天給各位懶美眉推薦8個減肥秘籍，這些減肥方法非常適合懶人去做哦，趕快來看看學學如何減肥吧。

懶美眉必看 8個減肥方法再懶也能瘦

不是每個人都有少吃蛋糕和多去健身房的決心和自制力，不過別怕，還有其他辦法可以減肥和保持苗條體型。

注射疫苗

至少有一種常見的感冒病毒是與肥胖有關的。美國彭寧頓生物醫學研究中心的尼基爾·杜蘭德哈爾發現，腺病毒-36能增加體內脂肪細胞的數量以及這些細胞內脂肪的含量。他還發現，相比正常體重的人群，肥胖人群出現腺病毒-36抗體陽性的可能性要高出近3倍，這種抗體說明目前或過去曾有過該病毒感染。

腺病毒-36的“肥胖效應”可能會在人體中持續數年，另外，還有10種微生物會讓人變得更胖，雖然聽起來讓人吃驚，但這對減肥者來說卻是個好消息。假如某些感染確實與人類的肥胖有關，那我們就有了一種非常簡單而又有效的預防措施——疫苗。

平心靜氣

雖然極度的壓力一般會讓人消瘦，但日常生活中持續的壓力卻會有反作用。因此，為了你的腰圍著想，深呼吸一下，別為了家庭瑣事爭吵了。

寒冷

過去30年來，美國和英國居民的家里都變得越來越暖和了，這可能是我們變得更胖的原因之一。當溫度降到18℃左右時，人體內的褐色脂肪就開始燃燒熱量來幫助身體取暖了。如果你不經常接觸寒冷環境，你的褐色脂肪儲量就會減少，你消耗多余能量的能力也會降低。不過，寒冷顯然會消耗能量，但你也不需要把自己凍僵。

吃蛋白質

試驗發現，在連續4天的時間里，相比攝入蛋白質含量為15%的飲食，攝入蛋白質含量為10%的飲食會讓人多攝入12%的卡路里。這是因為我們天生對蛋白質有著強烈的喜好，會下意識地去努力滿足身體的需要。因此，在缺少蛋白質的時候，人就會攝入更多卡路里。

留心食物包裝

除了看營養成分之外，你還要留心食物的包裝材料。一些塑料和罐頭類的包裝中含有干擾內分泌的化學物質，這些物質可能會滲入食物和飲料中，已有證據開始將這種物質與肥胖聯系起來。

調暗燈光

俄亥俄州立大學的蘭迪·納爾遜及其研究小組通過試驗發現。夜間也暴露在燈光下的老鼠比經歷正常晝夜明暗周期的老鼠重了10%，而它們攝入的卡路里總量和運動量都是一樣的。

搬到鄉間

出門散步或小跑有助于減肥，但前提是別在繁忙的都市里這樣做。呼吸污染的空氣會使你的腹部積累過多的脂肪，同時還會讓你的細胞對胰島素的敏感度降低，增加你患2型糖尿病的風險。

睡個懶覺

如果你需要一個睡懶覺的理由，那這就是一個：睡眠少了會變胖缺少睡懶眠會減少消瘦素的分泌，同時使生長激素釋放肽的水平增高，這兩者都屬于激素，前者能抑制食欲，后者能刺激食欲。簡單點說，睡得少了，吃東西的時間就多了，因此在床上多睡一個小時也許比去健身房還要好。

腹部容易長胖原因解析

多數人發胖，都是由腹部開始的。腹部與其他部位最大的區別就在于腹部的肌肉類型，也就是說，腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱的。腹部的肌肉屬于平滑肌，這是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

平滑肌不同于身體其他部位的骨骼肌。這種平滑肌主要靠自主神經支配。骨骼肌靠人體意識支配。平滑肌不是每條肌纖維（即肌細胞）的兩端都通過肌腱同骨骼相連；平滑肌細胞互相連接，形成管狀結構或中空器官；在功能上可以通過縮短和產生張力使器官發生運動和變形，也可產生連續收縮或緊張性收縮，使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀，也就是說，它的主要工作范圍是以身體內臟為前提。這種肌肉的防守性很強，但不具有很強的主動攻擊性，使得脂肪對它進行侵犯時，它不懂得主動攻擊、趕走和消耗脂肪，只知道保護內臟。由于它的這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積肌肪。

當腹部有了脂肪之后，我們可以做一個運動調整，不直接利用腹肌將其完全消耗，而是選用一種間接性的方法來達到目的，采用整體的運動進行消耗能量。運動過程中，人體利用脂肪提供能量來維持運動，而腹部的脂肪是最多的，所以當身體需要脂肪作為能量的時候，首選會派遣腹部的脂肪作為先鋒（因為這是最容易得到的能量），從而間接地達到減少腹部脂肪的目的。

5個方法控制食欲 輕松減肥不反彈

控制食欲是減肥初期必須做的工作，那么對于才開始減肥的人如何控制食欲最有效呢？下面小編就要告訴大家的是在減肥期間應該怎么做，幫助大家快速的達到減肥目的，嚴格控制食物的熱量，從而減輕減肥負擔。

一、吃到7分飽，三餐兩點好。

控制好食欲的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽，這樣更利于養生，也不會把胃口撐大，不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好，然后在上午和下午分別增加一次餐點的時間，這樣經常有食物吃，會讓食欲得到很好的滿足。

有很多人吃飯習慣吃到撐，尤其是男人，不吃到撐似乎就沒感覺飽，直到吃的胃里滿滿的，都有些不舒服了，才會停下來，不僅不利于消化，使食物堆積，還會導致胃口越來越大，饑渴感也會越來越強，少吃一點或者是晚吃一會都會覺得受不了。很多人出現胃病也正因為此，工作忙碌，難免有時吃飯就不規律，饑一頓飽一頓，最后造成了胃部疾病。這也是節食最常遇到的問題，節食幾天，然后再暴食幾頓。

我們要做的是三餐規律吃，如果實在沒有時間吃，也要準備一點應急的食物，或者是提前準備好，比如早餐，可以前一天晚上準備好，或者是臨時熱點牛奶加麥片，吃幾顆堅果和水果都很方便。上午10點左右喝點酸奶或者是吃點水果，少量的堅果等都是不錯的選擇，可以補充營養素，還可以有效的控制下一餐的食欲。

注：很多人不知道如何掌握7分飽。當你吃飯吃到可吃可不吃的時候，就可以停下來，對面前的食物沒有很強的興趣了，覺得不餓了，就可以停下來，此時就要離開餐桌。

二、不節食，不讓食欲暴漲。

要想控制食欲千萬不可硬碰硬，那樣你只有輸的份了。通常食欲暴漲都是因為食欲長期被我們強制的壓抑著，為了快速減掉體重，一天只吃很少很少的東西，甚至還不吃主食。那么此時你的食欲和你的饑餓就會連起手來，向你不停的發出抗議，如果長時間得不到滿足，那么就不僅僅是發出抗議，而是向你發出警告，身體開始出現不同的問題，還會導致某些方面罷工，比如月經失調，閉經等。

所以我們要做的就是別委屈自己，別讓自己餓肚子，別過分的壓制自己的食欲。如果我們三餐都處于不餓的狀態，那么食欲就沒那么旺盛。想想是不是當你餓的時候才什么都想吃，慢腦子都是食物，而飽的時候則看什么東西沒什么胃口，就是這個道理。當然在選擇食物時，我們要聰明的選擇，選擇一些營養多，熱量低，利于消化的，三餐規律的吃。不利于健康的食物少吃，偶爾想了就吃一些。

三、改變大量的習慣，大份換小份。

我們的飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關系的。有實驗證明，兩個同樣食量的人用兩種不同的餐具不同的分量結果吃進去的食物也是不同的，第一個換成了小盤，東西的分量和以往一樣多，另外一個則換成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，兩個人在兩個不同的房間同時進餐，結果第一個因為盤子較小，即便是和以往的食物一樣多，此時看起來也非常多，所以還沒等吃完就有些吃不下去了，第二個雖然沒吃完，但總體吃進去的食物卻比以往多了很多。

所以我們平時也是一樣，在外面吃飯不要追求大量，超市買東西不要選擇多送多少克大包裝，在家里盤子和碗換成小一些的，這些都可以幫助你很好的減少食量，控制食欲。

四、減慢吃飯速度，等于減少飲食量。

吃飯快的人總是不知不覺就吃進去了很多食物，等吃完了過了一會才發現自己又吃多了，而慢慢吃飯的人就會覺得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感覺飽了，所以細嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要細嚼慢咽的食物，這樣的食物通常比較飽人，也就是說飽足感特別強。

因為咀嚼的過程，一個是在幫助我們消化，減輕胃腸負擔，第二是可以把很多有毒的東西進行解毒，三是能夠提高你的飽足感。通過咀嚼，給大腦一個反應的時間，也給下面的胃腸一個反應，因為胃腸也能分泌跟食欲有關的激素。你吃的時間足夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收后血糖上升，會給大腦一個飽的信號。如果你吃的太快，食物來不及充分吸收，還沒給你大腦發出信號，結果一直要到胃里感覺飽脹，你才知道自己飽了，這時，就有些晚了。

五、選擇熱量少有營養，而非熱量大營養少的食物。

吃同樣多的東西，飽足感是不一樣的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是兩、三小塊，你可以很容易就吃下去，而且極快，根本無需要怎么咀嚼。而你吃這樣的食物通常還會再有吃其他食物的欲望，感覺只是點心，并不會感覺自己吃飽了，同時不利于健康，非常容易發胖?？墒侨绻銓⑦@2900千焦吃的是蔬菜、粗糧雜豆、或者是薯類等，估計根本就吃不完，就已經很飽了，但營養價值卻很高，同時非常利于減肥，利于健康。

每個減肥的人都應該認識到這點，并能逐漸的去改善，去做到，明智聰明的選擇食物，專心的進食，細致的咀嚼，才能夠自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的體重自然就會減輕了，身體當然也會隨之更健康了。

總結：以上盤點的這些瘦身方法，其快速減肥效果都是非常好的，尤其對于那些想減肥卻很懶的美眉來說，是非常實用的，趕快試試吧。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號：2012/02，作者：?，?middot;揚、林麗，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）