目錄：

第一章：春季減肥3妙計(jì) 瘦出名模般妖嬈身姿

第二章：世界級(jí)名模 瘦身秘訣大公開

第三章：春季瘦身食譜 2周就能減10斤

春季溫暖的日子，是減肥瘦身的大好季節(jié)。那么如何減肥效果快好呢？快速減肥有哪些秘訣？今天小編就給大家推薦一些春季快速減肥方法，并且推薦一些適合春季吃的減肥食譜，趕快看看吧。

春季減肥3妙計(jì) 瘦出名模般妖嬈身姿

春意漸濃，經(jīng)過(guò)冬天的你是不是已經(jīng)贅肉纏身了呢。雖然這幾天稍微轉(zhuǎn)涼，但過(guò)了這個(gè)星期就逐漸升溫了，衣衫也一件一件減少，手臂、腰上、背上、大腿的贅肉再也遮掩不住了哦，該怎么辦呢？來(lái)看看pClady給大家準(zhǔn)備的幾個(gè)瘦身方案吧。

現(xiàn)在正是早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較寒冷，而且近期氣溫變化較大，開始了由寒到暖的轉(zhuǎn)換。在這一時(shí)期，科學(xué)的飲食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)瘦身方案等等對(duì)保持身體健康、預(yù)防疾病、減肥瘦身很有幫助。

飲食方案

冬季過(guò)去，相信很多女性都向往著穿春裝時(shí)能展現(xiàn)出凹凸有致的身材。春季氣候溫暖，這個(gè)時(shí)期減肥是再好不過(guò)的了。春季減肥，要從健康飲食開始。

營(yíng)養(yǎng)均衡

減肥的MM每天應(yīng)該以五谷、蔬菜、水果作為主食，除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外，其他糖類食物應(yīng)控制其攝取量。另外，必須養(yǎng)成分配食物熱量的習(xí)慣。碳水化合物要適量攝取，而同時(shí)吃進(jìn)體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)，就有更多的機(jī)會(huì)因?yàn)椴恍枰玫胶芏啵隗w內(nèi)堆積成脂肪。“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。

攝取陽(yáng)性食物

陽(yáng)，是指人體陽(yáng)氣，中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽(yáng)氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅(jiān)固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽(yáng)”的原則，宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，以使人體陽(yáng)氣充實(shí)，增強(qiáng)人體抵抗力。另一方面，由于腎陽(yáng)為人體陽(yáng)氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽(yáng)，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽(yáng)之意，所以在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)滋補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽(yáng)的佳品。

運(yùn)動(dòng)方案

戶外運(yùn)動(dòng)

近幾年春、夏、秋、冬的季節(jié)似乎越來(lái)越不分明，讓人感到氣溫適宜的春秋都分外短暫，而嚴(yán)寒酷暑卻讓人長(zhǎng)久難耐。如何在稍縱即逝的春季動(dòng)出精彩，也是一門學(xué)問(wèn)了。

春季踏青眾所周知，戶外運(yùn)動(dòng)在春季一定是必不可少，爬爬山、騎騎車好不快哉！春季白天氣溫適中，陽(yáng)光充足，非常適合遠(yuǎn)足、騎車等休閑運(yùn)動(dòng)，一些戶外俱樂(lè)部也會(huì)組織各式的活動(dòng)，最常見的就是組隊(duì)騎行出游。

由于此類戶外運(yùn)動(dòng)大多是中低強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也就是可歸屬為有氧運(yùn)動(dòng)，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長(zhǎng)的脂肪。如在爬山或騎行時(shí)能持續(xù)保持一定的速度在45分鐘左右也起到消耗體脂的作用。沒(méi)有夏日的艷陽(yáng)，還能與志同道合的朋友一同出游，這樣的季節(jié)難道不該好好把握嗎？

輕度運(yùn)動(dòng)

剛剛送走冬季的寒冷和枯燥，身體的骨骼和韌帶都相對(duì)僵硬，柔和的鍛煉方式更利于身體的恢復(fù)和舒展。初春運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，運(yùn)動(dòng)前的熱身和循序漸進(jìn)都很重要，劇烈運(yùn)動(dòng)或大幅度動(dòng)作都容易造成身體的損傷。

注意保暖

對(duì)于普通健身者春季運(yùn)動(dòng)保暖是大問(wèn)題，要注意著裝的保暖性，千萬(wàn)別怕麻煩。如果是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，早上起來(lái)室外氣溫還比較低，建議運(yùn)動(dòng)者穿上完整的保暖內(nèi)衣和外套，進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后直到身體暖和了，再進(jìn)入常規(guī)鍛煉。如果是在健身場(chǎng)館里做運(yùn)動(dòng)，又分為兩種情況。

其他方案

創(chuàng)造環(huán)境

減肥不是一朝一夕的事，所以也是需要鼓勵(lì)的，如果沒(méi)有一些人的飲食調(diào)配和精神支撐，恐或許我們無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，就算堅(jiān)持下來(lái)了，也不一定能減得這么健康。

每天記錄體重

這些都是為了讓自己更有動(dòng)力。每天都稱體重，然后和飲食像日記一樣記下來(lái)，這樣每天就有可比性。然后每天的體重變化，每天都看看，幫助我們反省下，也時(shí)刻提醒自己不要放棄。

睡眠充足

睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量會(huì)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪。充足的睡眠會(huì)促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是保持苗條的秘訣所在。睡眠不僅會(huì)減緩你的新陳代謝，還容易讓你產(chǎn)生饑餓感，這樣你就更加容易吃進(jìn)更多的熱量了。況且，“春困”讓大家都很煩惱，擁有充足的睡眠或許可以緩解這個(gè)問(wèn)題了。

一年之計(jì)在于春，朋友們可要抓住這個(gè)轉(zhuǎn)瞬即逝的春天哦！

世界級(jí)名模 瘦身秘訣大公開

對(duì)于名模來(lái)說(shuō)，身材是至關(guān)重要的，那么平時(shí)他們都用的什么方法可以讓自己的身材一直保持良好狀態(tài)呢？下面小編將要跟大家一起分享4個(gè)世界級(jí)模特的瘦身方法，幫助大家從中也能找到適合自己的瘦身方式，從而達(dá)到良好的瘦身目的。

海蒂·蒙特（Heidi Mount） 一把牙刷走天下

雖然身材無(wú)可挑剔，但是Heidi仍然非常重視塑身，她甚至在包里裝上簡(jiǎn)易牙刷，吃飯吃到一半時(shí)，就會(huì)到衛(wèi)生間去刷牙。從而刺激大腦發(fā)出“用餐結(jié)束”信號(hào)，讓身體不再有進(jìn)食的欲望。

擁有性感翹臀的她，依然每天堅(jiān)持使用翹臀霜。并提醒MM們使用翹臀霜時(shí)，手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己淤青，也不要把自己肌肉抓到破。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)，用手掌的部位去壓和推多余的脂肪。

梅格達(dá)萊納·弗萊克維亞科（Magdalena Frackowiak ）超級(jí)模特食譜

美國(guó)著名的“約翰· 羅伯特 動(dòng)力”食譜，被圈中模特大為追棒，Magdalena就是其中的收益者。該食譜提倡的“不餓不食”、“用小碗盤裝食物”等觀念讓眾多超模奉為飲食圣經(jīng)。

Magdalena Frackowiak表示，如果有的MM是松弛型大腿的話，那么建議你要多做伸腿運(yùn)動(dòng)：在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏，堅(jiān)持20秒，然后換腿。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉緊實(shí)度，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉。

嘉瑪沃德（Gemma Ward）食醋清瘦法

嘉瑪·沃德（Gemma Ward）天生的巴掌臉讓他不僅在T臺(tái)上耀眼奪目更成為各個(gè)化妝品牌的寵兒。Gemma Ward稱每次進(jìn)餐前先喝一點(diǎn)醋，能降低食欲，避免進(jìn)食過(guò)量；還能有助消化和分解脂肪。另外，她喜歡使用纖臉?biāo)钆浒茨Γ∧樞Ч⒏鸵娪啊?/p>

先將纖臉?biāo)旁谡菩纳郎丶訜崽岣哐诱剐院图せ钇浠钚裕缓箅p肘置于膝蓋上，將額頭置于雙手手掌內(nèi)，并向手掌施壓，利用虎口輕輕按壓周肌膚，幫助眼周肌膚消腫；然后雙手滑移至雙頰，在臉頰由上往下處輕輕按壓至下巴處；將下巴倚靠在手掌上，雙手張開包住下巴，然后順著下巴移動(dòng)到耳后，雙掌貼住耳根部，由前向后推壓，排除水腫。

弗拉達(dá)·洛絲亞珂娃（Vlada Roslyakova ）追隨專業(yè)健身教練

為了讓身材更加勻稱結(jié)實(shí)，Vlada每周跟專業(yè)健身教練鍛煉三次，每次在1~2小時(shí)左右，先是跳繩，然后做蹲舉，來(lái)塑造下半身線條。至于上半身的曲線，則靠伏地挺身、引體上升及打拳來(lái)鍛煉。

在這里，Vlada Roslyakova要提醒各位MM，想消滅突起的肚腩，每天狂做仰臥起坐是不起效果的！因?yàn)檠雠P起坐只能讓你的腹部肌肉更加結(jié)實(shí)，并沒(méi)有腹部減脂的作用。要想減掉腹部的多余脂肪，比較好的辦法就是勤奮地堅(jiān)持游泳鍛煉，這對(duì)小肚腩的平復(fù)非常有效。

春季瘦身食譜 2周就能減10斤

春季瘦身減肥飲食是相當(dāng)重要的，下面小編就要介紹給大家一款瘦身食譜，幫助大家達(dá)到減肥瘦身的目的，下面就來(lái)看看在平時(shí)的瘦身減肥過(guò)程中我們應(yīng)該吃些什么來(lái)達(dá)到比較好的瘦身目的吧，幫助大家快速的達(dá)到瘦身目的。

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚（溫馨提示：具體的克數(shù)去買的時(shí)候請(qǐng)人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來(lái)就好辦了，有點(diǎn)誤差不要緊的）。

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可（溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的。

吃法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。

注意：要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。

原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

其實(shí)，每次食用只是這個(gè)半份的量（就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚），但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。

為了獲得最佳的減肥效果，在減肥期間，您的生活要嚴(yán)格遵守如下日程安排：

首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋（最好是白醋），攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。

其次：上午基本不吃任何零食，如果實(shí)在肚子餓，或者太讒的時(shí)候，可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時(shí)保證一下午的時(shí)光不吃任何零食。

最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥湯，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺前也絕不吃任何東西。

就這樣，我只堅(jiān)持了兩個(gè)星期，體重就從11月的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤。還有一個(gè)好消息要告訴姐妹們，我用這個(gè)方法減肥成功后，不僅沒(méi)有因?yàn)檠杆偈菹聛?lái)皮膚變得暗淡無(wú)光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤(rùn)清透，青春痘也少了，真是一舉多得哦！

總結(jié)：以上推薦的這些減肥妙計(jì)，效果都是非常棒的，美眉們，是不是已經(jīng)按耐不住想要試試?yán)玻蔷筒灰侏q豫了，趕快去試一試，結(jié)合那些減肥美食吃一吃，效果翻倍哦。（文章原載于《pclady》，作者：晨馨，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）