目錄：

第一章：巧睡覺助減肥 保持好身材不發(fā)胖

第二章：減肥三步 有條不紊成功減肥

第三章：6個方法 讓你想瘦幾斤就瘦幾斤

減肥瘦身是一個長久不變的話題，不管什么時候都有人在做這樣的事情，那么到底如何減肥效果好呢？快速減肥該怎么辦？接下來小編為大家揭開疑惑，給大家推薦一種睡覺減肥妙招以及其他一些減肥方法，都是非常有效的哦，趕快來學學吧。

巧睡覺助減肥 保持好身材不發(fā)胖

肥胖不僅給身體健康帶來危害，而且還會使人在心理上承受巨大的壓力。一般人認為，身體越胖就越喜歡睡覺，而且睡眠越多，人也就越胖。其實，只要能夠掌握好睡眠的恰當時間，睡覺也可以成為一種巧妙輕松的減肥方式。

正常成年人的睡眠時問，以每天7～8小時最佳，而大多數人的睡眠規(guī)律為晚上10點睡覺，早上6點起床鍛煉，中午不睡覺或者只是進行短時間的小憩。對于肥胖者來說，在進餐后的4個小時左右進入睡眠，是有助于減肥的好方法。比如說6點吃晚餐，食物進入胃腸道后，大約經過4—5個小時過后，在這時睡覺、即是最佳的睡眠時間。

如果早睡，人體活動減少，多余的能量不能被消耗而逐漸儲存起來，會導致身體發(fā)胖。如果太晚睡的話，熬夜又會使人出現饑餓的感覺，這個時候進食，不僅難以消化，給胃腸道造成負擔，而且攝人的多余熱量就會在體內轉化為脂肪，堆積儲存起來，造成肥胖，危害心腦等重要臟器的健康。所以，肥胖者應該在進食4個小時后入睡，這樣既不會使熱量儲存起來，又不至于有饑餓感，有助于控制肥胖的發(fā)展。

同樣的道理，在午餐飽食之后也不應該馬上午睡，如果身體允許的話，應該進行時間很短，大約10分鐘左右的小憩即可。

長時間午睡的弊端有兩點：一是午睡時身體靜止不動，使人體午餐所攝人的熱消耗減少，會造成過剩能量在身體內的堆積，因此吃飽了就睡最容易長胖。二是多數人午睡后，會影響到晚上的睡眠。因為午睡使得晚上的疲倦感覺減輕，如果看電視、熬夜，到很晚才睡，會造成第二天中午疲勞、困倦感的增強，不得不進行午睡|。這樣的惡性循環(huán)對身體是有害的，最終會引起身體的虛胖，怠倦無力等。

減肥三步 有條不紊成功減肥

夯實基礎

春天一到，各位美眉立馬開始“美麗凍人”，一下子就脫掉棉服，其實這個時候更需要保暖，老祖宗告訴我們“春捂秋凍”是極其有道理的。只有身體溫暖了，才能加快全身的新陳代謝，助力瘦身行動。

尤其這個季節(jié)，要多喝溫潤的茶，宜紅茶為主，紅茶比較溫和，能夠在體能創(chuàng)造熱量，有利于排汗排尿，改善肥胖體質。

在飲食方面，吃東西要多吃溫熱的東西，比如肉類、胡蘿卜等。顏色較深的黑豆、海藻等食物。大蒜、生姜、辣椒等辛香類食物。少吃涼性的食物，比如鴨梨、萵苣、黃瓜等涼性食物。把握好涼熱食物的搭配，就容易把握暖身減肥了。

循序漸進

調理好飲食了，生活習慣也要注意。泡澡，有利于排出體內的廢物垃圾，修身塑形逐見成效。泡澡時可以給自己弄個藥物洗浴法，在水中放一些橘子皮啊，柚子皮啊什么的，既保護身體，有廢物利用。不僅能溫熱身體，還能很好地促進血液循環(huán)，瘦身效果絕對值得稱贊。

注意泡澡的水溫在40℃最好，人的體溫36℃，在這個基礎上加4℃是最為理想的，千萬不要怕麻煩。泡澡后迅速穿好衣服，注意保暖，維持最佳體溫狀態(tài)。

乘勝追擊

經過以上兩種作為基礎，瘦身已經初見成效。這時就要更上一層樓了。來點高端的，給自己一個全身的經絡按摩，有效的平和提問，加快血液循環(huán)。

拍打和刺激經絡是非常好的方案，尤其是背部兩側的膀胱經，在調節(jié)機體功能方面非常好，加快體內循環(huán)，為瘦身減肥提供一個溫暖的體內環(huán)境，把身體調節(jié)到一個最利于瘦身的溫度。

足療和背部的理療同樣不能忽視。足療的好處大家都知道，腳部和身體的各個臟器都有相對應的穴位，做好足療相當于給臟器做按摩。背部理療尤其是督脈，能促進局部血液循環(huán)，暖身、瘦身一箭雙雕！

以上三步就是暖身減肥的關鍵，好好把握，每個人都可以讓脂肪自己飛走，在享受生活的同時，“享瘦”生活！加油！

6個方法 讓你想瘦幾斤就瘦幾斤

很多人總是抱怨減肥難，其實在瘦身減肥的時候如何快速的達到高效的減肥目的是很多人的共同目標，下面小編就要跟大家一起分享一些減肥方法，只要嚴格按照這些方法來減肥，短期內就能讓你看到明顯的效果，那么就來看看應該怎么做吧。

1.放棄快餐和垃圾食品

必須放棄快餐和垃圾食品（比如炸雞和方便面），養(yǎng)成不吃垃圾食品的習慣，如果你受不了它們的引誘，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丟掉（遠離你愛吃垃圾食品的朋友，起碼在你減肥的這段時間），把它們換成綠茶或者水果。

2.健康飲食

飲食是所有減重工作的關鍵，如果你每天吃的東西不對，就算你每天都堅持健身，體重也不會改變多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以維持你的正常代謝，多吃超級食物（superfood）。

3.保持活動

后后的下班時間可以少坐幾站地的公車，換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看電視，緊接著就進入晚餐時間，這樣的作息習慣是需要打破的。

4.嘗試多種運動方式

如果你想加快減重的速度，那就意味著需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房進行一些激烈的鍛煉。但是我們的建議是試著將幾種運動Mix在一起，比如跑20分鐘的步后再騎20分鐘單車，然后是橢圓機或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會在1個小時的鍛煉時間里盡可能的燃燒全身的卡路里，有利于全身的減肥。

5.在戶外運動

讓你的運動項目保持趣味和新穎性，所以每周一次安排將運動搬到戶外，比如跳繩、搏擊操、出門跑步，出門騎車或者游泳等等。這種方法能鍛煉到不同的肌肉，也能讓你的運動保持新鮮感。

6.制定短期減重計劃

減重目標，我們建議你每兩周制定一個容易達到的小計劃，會讓這件事看起來比較容易達成，完成階段性目標后你也會對自己更有自信。

總結：睡覺減肥是一種非常有效的又不害健康的做法，想要瘦身的美眉不妨試一試，做一做，那么你很快就能睡出苗條的身姿哦，趕快行動起來吧。（文章原載于《健康文摘》，刊號：2012/02總284期，作者：魯楠，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容）