目錄：

第一章：5大收腹絕招 半月消掉“游泳圈”

第二章：腹部減肥的訣竅

第三章：腹部按摩法 排毒助消化一周瘦4斤

現在的上班族們，大部分時間都是坐在辦公桌前工作，這樣很容易導致自己的肚子上長出一圈一圈的贅肉，這給愛美的美眉帶來了很大的困擾。那么該如何減肚子上惱人的肥肉呢？如何減肥效果好？接下來小編給大家盤點了5大減肥方法，收腹效果非常棒哦，趕快來看看學學吧。

5大收腹絕招 半月消掉“游泳圈”

現在的白領們，除了躺在床上的時間，最多的時間就是坐著。特別是如今天氣還依舊很冷，人們出去游玩的欲望也不高。既然白領們坐得最多，我們就坐著減肥吧！

1.要減肚子，先調姿勢

不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈”。

改正方法：靠墊

正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

2.飯后坐著？你危險了

很多人又習慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的

改正方法：步行

吃晚飯后不要立刻起身，你可以做五到十分鐘左右，然后起身步行。俗話說飯后百步，走個15分鐘能幫助食物跟好的消化，還能消除胃脹的感覺。

3.小腹突出還看不到腰

很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

改正方法：側身仰臥起坐

平躺，雙手放身側。抬起左手置于腦后。腰部以下呈現側臥姿勢，上身上臺10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。

4.睡覺側臥或者倒頭睡

側臥會導致身體血液循環不當，被壓迫的一側身體會有酸麻感。而趴著睡覺會讓背部弓起來，長期這么睡覺會讓背部彎曲，影響脊椎導致小腹贅肉。

改正方法：

仰臥，放一個枕頭在膝蓋下除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松，減少背疼的幾率。

5.百無禁忌，什么都吃

改正方法：

吃什么就是什么，所以每吃一樣東西的時候你要意識到，這些食物會變成你身體的一部分。不良的飲食方式會讓贅肉橫生，影響新陳代謝，和血液質量。

腹部減肥的訣竅

任何人，不論年齡或是性別，想減掉腹部脂肪都是困難的，減肥的關鍵在于在滿足饑餓感和保證身體健康之間的飲食平衡。想要成功減掉腰腹部的贅肉，運動是在減肥計劃中最關鍵的一步。

有氧運動

有氧運動可以燃燒脂肪和熱量并增加體力。步行和騎自行車都是有氧運動，其能幫助燃燒積聚在腹部的脂肪。游泳是減少對關節壓力的燃燒脂肪的一項運動。許多人發現水中有氧運動是一項減肥的好方法，因為與在陸地上的運動相比，游泳能減少關節的疼痛。

就近原則的選擇游泳運動班，每周只需要進行三次即可，每次20到30分鐘。如果因為身體的不適而無法持續進行，可以分批次進行，每次10分鐘，分三到四次也可。這樣會減少關節的疼痛和身體的不適。

早期階段的運動計劃很可能會因為肌肉或是關節的不適而迫使你放棄減肥。注意自己的身體，不能過度的疲憊或是經歷過度的痛苦。

力量訓練

當你不選擇運動減肥時，力量訓練會幫助提高你的肌肉和燃燒脂肪。想要減掉腹部燃燒脂肪是必不可少的。在力量訓練的時候，盡量使身體內部的肌肉群都得到活動，在鍛煉期間，留出充足的時間休息。為了增強肌肉力量，必須使身體有足夠的休息時間。超負荷的肌肉沒有至少一天的訓練時間是不會增加肌肉力量的，相反的還可能起到相反的效果。

隨著年齡的增長，力量訓練有助于減少肌肉的自然損失。這種自然損失可能會對一些日常活動造成影響，比如說，爬樓梯或是購物。肌肉加強還能減輕關節炎和關節疼痛。力量訓練的目的不僅僅在于成為一名健美的運動員，還在于保持肌肉的輕度和減輕衰老。

適當放松

在減少腹部脂肪運動的同時應當適當的放松，這對那些慢性適應的人群是特別重要的。人在有壓力的時候，腹部就會儲存多余的脂肪。所以工作一天之后可以通過冥想的方式釋放壓力，或是做些簡單的瑜伽活動，這樣都可以減少脂肪在身體里的貯存。

腹部按摩法 排毒助消化一周瘦4斤

腹部脂肪的堆積過多是很多人共同的煩惱，下面小編就要介紹大家一個通過按摩來達到幫助消化，加速胃腸蠕動的方法，不僅有利于排毒瘦身，還可以幫助腹部脂肪的燃燒，那么就來看看腹部按摩應該怎么做吧，幫助大家快速的燃燒掉多余脂肪。

第一式：丹田小腹神闕穴

方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

第二式：手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

第三式：龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。

總結：怎樣減肚子上的贅肉？看完小編以上的解答，我想大家都知道了該怎么做了，那么不要猶豫，趕快照著這些方法去做吧。那么很快你就能擁有平坦小腹咯。