目錄：

第一章：民間盛傳的3大減肥秘方 快甩春節吃出來的贅肉

第二章：推薦10種最消耗脂肪的減肥運動

第三章：新年瑜伽瘦身法 快速減重不反彈

春節剛過，我想很多人都在期間大吃大喝，導致體重上升的飛快，那么減肥瘦身就成了現在的當務之急，那么如何減肥效果好呢？快速減肥做些什么？接下來小編給大家推薦3大民間減肥方法，以及推薦一些減肥瑜伽與運動，快來看看學學吧。

民間盛傳的3大減肥秘方 快甩春節吃出來的贅肉

天生愛美是女人的本性。無論從網上還是書上、電視上都能聽到或看到各式各樣的民間減肥秘方。我們不禁迷惑了，哪個民間的減肥秘方最有效還不反彈，最適合自己的呢？無論是哪種民間減肥秘方，我們都要從自身體質及秘方可行性出發，綜合考慮，最終選擇適合自己的減肥秘方。

民間減肥秘方一：梨子減肥法

減肥原理：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

生吃梨子的減肥方法是：早上起床和一杯加了鹽的水，然后吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

貼心提醒：三餐以外可千萬別吃零食！餓了就吃梨。此方法堅持倆周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹門。

民間減肥秘方二：苦蒿減肥法

減肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清熱，利尿。

做法：在鍋中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可當飲料隨時喝。

缺點：有點苦，但是減肥嘛，犧牲點值得！

貼心提醒：民間減肥秘方中的苦蒿藥店里有賣的，美女們可以嘗試一下。

民間減肥秘方三：魚腥草減肥法

減肥原理：魚腥草是“草藥之王”，又稱折耳根，臭菜草，狗貼耳等，揉碎葉子有魚腥味，但是干燥之后氣味芳香，鮮品可以做拌菜吃。魚腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調整血壓，排除毒素等作用。它有很強的利尿作用，它使毛細血管擴張，增加腎的血流量及尿液分泌，所以用來質量尿路感染的頻尿澀痛。

推薦魚腥草減肥秘方食譜1：魚腥草泡水

材料：魚腥草（干燥）75克。

做法：用開水泡入杯中，5分后就可飲用，可反復沖泡，每天堅持8杯，兩周以上，瘦身效果顯著。

推薦魚腥草減肥秘方食譜2：魚腥草+紅棗

材料：魚腥草（干燥）75克，紅棗切開15粒，水7大杯。

做法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾后，小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。

貼心提醒：但是大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊，盡量吃些清淡的。

推薦10種最消耗脂肪的減肥運動

1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。 換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

4、慢跑20分鐘以上就能出效果！

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

新年瑜伽瘦身法 快速減重不反彈

經過一個春節的胡吃海喝很多人的體重已經慘不忍睹，那么如何讓自己的體重和身材在最短的時間內恢復呢？下面小編就要跟大家介紹一個瑜伽瘦全身的方法，幫助大家及時挽救身材，快速的消除多余脂肪不會囤積，在短時間內讓你能夠擁有好身材。

提升胸部

1、上提：將側腹肌向上按摩。

2、提拉胸部：隨著年齡的增長，開始出現下垂的胸部也要做個提升。

瘦臂

1、轉動手臂：將手肘上方至肩膀的肌肉往內側向上扭轉。

2、將步驟1持續按摩至肩膀處。

瘦臀

1、按摩臀部和大腿根部：用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。

2、按摩臀部：與步驟一同。

3、按摩腰部：容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式，將肉肉向內擠壓按摩的同時向上提拉。

瑜伽的基本呼吸法

練瑜伽是調理身體的很好途徑，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

1、肚子的穴位

呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。

2、打開喉嚨，鼻子吸氣

干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時，感覺空氣直接灌入喉嚨。

3、用鼻子緩慢呼氣

吸氣之后稍稍停留一段時間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時想象能聽到氣被吐出的聲音一般。

4、吐盡余氣

如果沒有吐完身體內的氣體是能聽到聲音的。只有吐盡余氣，才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣。

Tips：每個人都不會簡單自己是完美的，每當照鏡子的時候總抱怨自己大腿不夠細，臀部不夠翹。但是萬萬不可操之過急，不要抱著一定要瘦下去的心態給自己過多壓力，這樣反而會起反作用。而是應該對自己說，“如果這個地方變成這樣子的話就離理想的身材又近了一步了呢！”

總結：以上推薦的這3大民間減肥秘方，效果是非常好的哦，并且對身體健康無害不反彈，美眉們，趕快行動起來，結合那些瑜伽動作做做，那么很快你就能甩掉那些贅肉了。