目錄：

第一章：沖刺春節前一周 5個特效快速減肥法

第二章：瘦身瑜伽3式 一周快速燃脂5斤

第三章：三種常見身材 減肥方法大不同

年末聚餐比較多，難免要大吃大喝，這讓許多人的身型都發生了變化，因此一定要做一些減肥瘦身方式。那么如何減肥呢？快速減肥有哪些高招？吃什么減肥好？今天小編為大家推薦5個春節前一周快速減肥方法，大家趕快跟著小編一起來看看學學吧。

沖刺春節前一周 5個特效快速減肥法

節前一周，拋下工作與學習的壓力，跟親友一同大吃大喝，放松了身心的同時，再次投入到工作學習當中，此時才發現身材要悲劇了！別怕，教你一周快速減肥法，從飲食到運動，幫你制定減肥計劃時間表，一個星期健康減肥，身材完美如初！

一周快速減肥法的注意事項：

1、不減食量，令卡路里攝入量降低。2、空腹會令壓力感持續。3、令排便順暢。

無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免。

5個一周瘦下來的減肥法：

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

方法五：配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！

每天減肥作息時間表

睡醒：早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。

早上：早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。

中午至傍晚：中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。

下午：3點左右肚子空空，想要吃點東西，那么就吃點紅薯和南瓜吧！

晚飯：晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！

晚飯后至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環，泡澡同時做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質量提升，幫助改善體質。

瘦身瑜伽3式 一周快速燃脂5斤

第一式：新月變式--滋養側腰部

step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。

第二式：弓式--活動后腰部

step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

特別提示：2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

瑜伽，想必大家都不陌生，瑜伽塑形、瑜伽瘦身是現在比較流行的瘦身方式之一。今天帶來的是一套專門針對腰部脂肪的瑜伽動作，感興趣的朋友不妨試一試。

第三式： 鳥王式--向前拉伸腰部

step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，于胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養你的專著力。

瑜伽，想必大家都不陌生，瑜伽塑形、瑜伽瘦身是現在比較流行的瘦身方式之一。今天帶來的是一套專門針對腰部脂肪的瑜伽動作，感興趣的朋友不妨試一試。

三種常見身材 減肥方法大不同

減肥需要找對正確的方式方法，只有適合自己的才是最好的，下面小編就要跟大家介紹一個通過不同身材來制定減肥計劃的方法，找對屬于自己的減肥方式，讓你的體重在短時間內有一個明顯下降，那么就來看看應該怎么做吧。

梨型身材

梨形身材：梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。

梨形身材適合的飲食

適合飲食：從組織結構來看，梨型身材屬于明顯的深層脂肪堆積，要改變梨型和酒瓶型身材，除了飲食上堅持四少一多（少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果）的新健康飲食觀，還要讓自己的下半身動員起來，才能讓肥肥的西洋梨變小辣妹。

梨形身材適合的運動

適合運動：其實主要做些針對下半身減肥的運動特別適合梨形身材的人，每天吃完晚飯，與其賴在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅持每天有目的的做幾分鐘，你會發現原來保持身材的要領在于“持之以恒”！

香蕉身材

香蕉身材：香蕉形身材的曲線感比較差，脂肪集中在腰腹，典型的筒型身材，或許整體看來并不算胖，但因為腰際贅肉過多，使上半身缺乏曲線變化。

香蕉形身材適合的飲食：香蕉形身材減肥時飲食要營養均衡，可以多食用粗纖維的食物，幫助排泄，可以減少胃脹氣引起的腰腹粗壯。這類人要加強肌肉的生長，得多吃點蛋白質，如牛肉之類。

香蕉形身材適合的運動：后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作，此動作重復3組，每組10次。或者干脆直接進行有氧運動是比較健康快捷的。

蘋果身材

減肥的體型。這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。

蘋果身材適合的飲食：蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。

適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。

蘋果身材適合的運動：適合運動：其實有氧運動是最適合蘋果型身材的，每次包括一個30分鐘左右的有氧消耗運動，同時配合相應的肌肉練習。羽毛球、網球等也適合蘋果型身材的人。

總結：春節就要到了，趕快試試小編推薦的一周快速瘦身妙招，同時，小編推薦的哪些減肥瑜伽小編非常的好，可是結合起來練習，讓自己擁有完美的身材回家過好年。