目錄：

第一章：香蕉醋減肥法原理

第二章：香蕉醋基本飲用法

第三章：冬季瑜伽瘦身操 打造纖長四肢

第四章：5種咖啡減肥法 3周快速燃脂15斤

年末聚餐特別多，因此很多人都會大吃大喝，這就導致身材微微變型發胖，這是很不好的事情，因此聚餐之后要做一些減肥方法。那么如何減肥呢？快速減肥有哪些妙招？吃什么減肥？又有哪些減肥瑜伽適合我們做？接下來小編為大家一一解答，推薦一款風靡日本的新式減肥法，快看看吧。

香蕉醋減肥法原理

風靡日本的減肥新法，香蕉+醋+黑糖的組合，讓你輕松享“瘦”。香蕉醋來，讓身體的吸收率更為提高因為香蕉和黑糖中所含的各種有效成份，并且也有醋本身的有效成份，讓香蕉醋搖身一變為超級飲料。

藉由“檸檬酸循環”發揮不發胖和瘦身作用

當醋中所含的“醋酸”、“檸檬酸”、“蘋果酸”進到人體內，就會發生“檸檬酸循環”作用。檸檬酸循環就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解，轉化成能量的作用。

即使吃了高熱量的食物，脂肪等不但不容易囤積在體內，還有分解體內脂肪的作用。 檸檬酸循環會因為香蕉中所含的葡萄糖而更為活化。所以，使檸檬酸循環發揮最大功效，值得珍藏的飲品就是香蕉醋！

為什么一定要用黑糖？黑糖因為精煉程度不高，有許多雜質而顏色較深，但卻有許多的礦物質。中醫認為，黑糖性溫，能散寒活血、健脾解痛，具有很高的療效。

1 均衡的鈣和鎂。

鈣不只能強化骨骼，還可以維持心臟規律的跳動、促進唾液和胃液的分泌、安定心神的作用。但是，如果鈣攝取過量，就會沉積在血管壁，引發動脈硬化的危險，而鎂可以抑制體內過度吸收鈣。

含有鈣和鎂兩種營養素的黑糖，可說是最適合的食材。每100g黑糖的主要營養熱量365卡 鈣464mg 鎂85mg 鉀453mg 鋅0.3mg。

2 不可或缺的微量元素鋅。

鋅多存在于海鮮或肉類中，但黑糖所含的鋅也不少。鋅是人體不可或缺的微量元素，因為許多細胞和組織代謝不可缺少的酵素，都把鋅當作必須成份。鋅具有加速成長、抑制掉發、使傷口早愈、維持味覺和嗅覺正常等作用，還可以提高免疫力，預防感冒等。

3 鉀含量超越其他糖類。

黑糖的鉀含量，竟是白砂糖的400多倍！白砂糖等糖類是由黑糖精制而來，但是在精制時，黑糖中所含的豐富礦物質也跟著消失了。 鉀有降血壓的作用和預防夏季疲勞、消浮腫幫助腸胃蠕動、促進排便的作用。

每天3湯匙，就這么簡單瘦！香蕉醋真好喝！每天3湯匙，可直接喝或稀釋，甚至應用在日常飲食中，方法簡單又有趣，最令人驚喜的是，不知不覺中，體重很快就會往下掉！

據說，在日本就有許多人因為喝了香蕉醋，體重在2個月急瘦8kg，體脂肪也少了7%，甚至膽固醇值也恢復正常呢！

香蕉醋基本飲用法

point 1

每天飲用3湯匙香蕉醋，你可以分配在早、午、晚各1湯匙，順便吃腌漬過的香蕉。

point 2

可以直接喝，或用冷開水稀釋，飯前飲用，但腸胃不好的人建議飯后10分鐘再飲用較好。

point 3

香蕉醋：水=1：10的比例，裝進保溫瓶中，可當運動時的飲用水，淡淡的微酸，類似運動飲料的口感，可補充礦物質、糖份、氨基酸，迅速回復疲勞。

香蕉醋的進階用法 香蕉醋可以飲用外，加在食物中，如 牛奶 、豆漿、蔬果汁、羹面、燉煮的蔬菜或肉類等。 也可當沙拉、烤魚的醬料，可口又能讓食物中的營養發揮加乘效果。

例：1湯匙香蕉醋+1杯牛奶，口感類似優酪乳。 1湯匙香蕉醋+1杯豆漿，使濃郁的豆漿變清爽了！

只要5分鐘，香蕉醋就完成啦！

香蕉醋的材料、制作都很簡單，不超過5分鐘就能完成，很有成就感喔！材料：香蕉100g+ 黑糖100g+ 水果醋200ml 1根中等剝皮香蕉約為100g，若小一點，則需要1.5根。

使用白砂糖、蜂蜜、冰糖也可以，但其中黑糖所含的礦物質、有機物最多。雖然水果醋和香蕉最麻吉，但只要是釀造醋制成的米醋、黑醋，任何醋也都可以。

冬季瑜伽瘦身操 打造纖長四肢

瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥瘦身方式，也的冬天首選的運動減肥方法，下面小編就要介紹大家一套瑜伽動作，可以有效的幫助消除四肢的多余脂肪，雕塑線條。那么先在就來看看這套瑜伽瘦身操的內容吧。

瘦臂瘦腿教程

動作要領：整個身體彎曲在地，上身向前軀干俯在地面，雙手打開，掌心撐地，臀部向上抬起，雙腳完后打開伸直

注意：膝蓋必須要打直，不能彎曲，腳后跟抬起，來幫助腿部的拉伸，此動作保持1分鐘左右，自然呼吸。

動作要領：右腳往前跨一大步，在胸部下面，頭部向下看，雙手依然是開掌撐地，左腳在后伸直，腳掌全部貼地。

注意：上身與右腳的大腿要貼住，后背盡量保持水平，此動作堅持1分鐘，讓雙腿拉伸開。

動作要領：右腳上前跨一大步，左腿盡力往后伸直，雙手向上抬起。

注意：在保持動作10秒到20秒左右，雙手手臂要保持平行，左腿向后伸直時候膝蓋不能彎曲。

動作要領：雙手從上往下緩緩放下，雙手合十放在胸前，緩緩吸氣，右腳向前跨步，左腿往后伸直。

注意：這個動作要盡量讓手部拉伸，緊張，放松，脊柱一定要立直。

動作要領：深吸一口氣，兩腳大大分開，右腳向前跨步彎曲，左腿稍向左轉，小腿盡量與地面平行，雙手從胸前兩側平舉打開。

注意：此動作要盡量配合自己的深呼吸，伸展自己的小腿肌肉，與手臂的兩側拉伸。

動作要領：右腳向前跨步彎曲，左腿向后伸直拉伸，頭部往后仰，右手向上伸直，盡量拉直。

注意：此動作保持10秒到20秒，頭部向后仰要慢。

小編與你們分享一下學完的感受，就是全身都很舒服，因為所有動作都讓自己的腿部與手臂得到了一個大大的拉伸，所以每天堅持下來，是肯定可以塑身減肥的。

5種咖啡減肥法 3周快速燃脂15斤

很多人都有早起一杯咖啡的習慣，咖啡可以有效的幫助身體燃燒熱量，同時也有很好的排水腫的功效，下面小編就要跟大家介紹咖啡的5種減肥方法，幫助大家有效的利用咖啡減肥，達到良好的瘦身減肥目的，精力充沛的開始一天的工作。

學會聞香瘦身法

咖啡的香味使人情緒穩定，并能提高感官的的靈敏度，所以工作時，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你減肥的意愿。

邊喝邊瘦身法

不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。

熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。

淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。

喝咖啡后的運動瘦身法

由于飲用咖啡后30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合以適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘，不搭電梯而走樓梯回辦公室或家；也可以原地做些小的動作，像扭轉伸展上半身，踮腳，收腹等。

咖啡渣按摩瘦身法

用煮過的咖啡喳按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚，美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動的方向，朝心臟部位移動，還能達到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時按摩效果會更好。

咖啡瘦身注意事項

上班時間：咖啡瘦身的最佳時間。

午飯后30分鐘至1個小時內：品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡，有助于飯后消化，并促進脂肪燃燒。

班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果會更佳。

總結：以上介紹的這些減肥方法，效果都是非常好的，美眉們，為了能擁有迷人的身姿，趕快行動起來吧，試試這些妙招，那么很快你就能擺脫肥胖困擾哦。