瘦腰二步曲 有效消除腰部贅肉
2016-02-21 16:38:16 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：腰的贅肉是減肥最有難度的，但是只要方法對，堅(jiān)持不懈一定可以造就小腰，怎么才能消滅掉腰部呢？下面一起來看看吧。
瘦腰二步曲 有效消除腰部贅肉
減肥操一
1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開并緊貼著床。
2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運(yùn)動。
3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開始動作。重復(fù)練習(xí)上面動作幾遍。
溫馨提示：
練習(xí)這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實(shí)，因?yàn)橹饕峭炔吭谶\(yùn)動，因此下腹部會受到腿部運(yùn)動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習(xí)的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。
減肥操二
1、仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側(cè)打開使手肘朝外，調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備動作。
2、并攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時候定住，然后彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。
3、收緊腹部同時用力將身體抬起來，然后放下身體，大腿同時向前運(yùn)動，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復(fù)和地面垂直的位置。這樣重復(fù)練習(xí)幾遍即可。
溫馨提示：
這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經(jīng)常練習(xí)有利于消除贅肉，還是要提醒大家練習(xí)的時候要調(diào)整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進(jìn)瘦腹效果。
