目錄：

第一章：超給力燃脂基礎訓練

第二章：4款清體排毒粥 減脂瘦身

第三章：出乎意料的另類急瘦十一招

第四章：營養(yǎng)豆腐牛奶湯 速平小腹

元旦三天假期就這么快過去了，我想很多人在這期間都是猛吃，身上的肥肉就會猛長了。那么怎么樣可以減掉這些吃出來的贅肉呢？有哪些減肥方法呢？如何快速減肥效果好呢？吃什么減肥？接下來小編為大家推薦一些減肥達人減肥妙招給大家，快來看看學學吧。

超給力燃脂基礎訓練

想要快速燃脂，如花推薦你一套超給力燃脂基礎訓練，這套動作看似簡單，做起來卻相當累，效果也相當好！為了翹臀、美腿、小蠻腰，姐妹們堅持下去！

1 平板支撐

俯臥，腳尖點地身體平行地面，注意頸、肩、髖、膝保持一條直線。

此動作可鍛煉腰、背、腹、臀、腿。堅持1分鐘。

2 蹲起

雙手前平舉，腳與肩同寬。屈膝下蹲，注意挺胸和膝蓋不超過腳尖。

此動作鍛煉肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代謝。堅持1分鐘。

3 俯身支持膝腿

俯臥、兩手分開支撐地面，前腳掌著地，然后兩腳交替屈膝向同側手臂，注意保持身體穩(wěn)定，膝蓋盡量向肘方向靠攏。

此動作鍛煉胸、肩、腰和臀。堅持1分鐘。

4 元寶收腹

仰臥，兩手扶著耳朵，蜷身同時肩與臀觸地，注意膝蓋要和肘關節(jié)相碰或重合，收縮腹肌。

此動作燃燒腹部脂肪。堅持訓練1分鐘。

4款清體排毒粥 減脂瘦身

過節(jié)吃膩了大魚大肉，節(jié)后吃點清淡食物，給自己的腸子刮刮油吧！微博達人默沫De行走為你推薦4款清體排毒粥，調節(jié)氣血、減脂瘦身。

1、黑芝麻糙米粥

原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。

做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。糙米能幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。

2、決明子粥

原料：決明子10克（中藥店有售），大米60克，冰糖少量。

做法：先將決明子加水煎煮取汁適量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。

功效：該粥清肝、明目、通便。對于目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習慣性便秘等癥效果明顯。

3、蘋果粳米粥

材料：粳米150克、蘋果1個、葡萄干2大匙、水適量、蜂蜜4大匙。

做法：1、百米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切片去籽；2、鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，續(xù)煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘；3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。每日一次。

功效：此款粥具有排毒防便秘，美容養(yǎng)顏的作用。

4、山藥蘿卜粥

材料：米150g、山藥300g、白蘿卜半個、芹菜少許、鹽、香菜少許。

做法：1、白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。2、鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘。3、加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效：山藥近年被視為滋陰補陽圣品，對于女性豐胸、肌膚防皺有效果。蘿卜則有排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積等功效，兩者搭配食用，對于女性美容養(yǎng)顏、瘦身消腫均有奇效。

出乎意料的另類急瘦十一招

減肥到底有沒有捷徑呢？以下微博達人pretty_gl為你搜集的一些另類的急速瘦身小技巧，有些看似很搞笑很離奇，不過減肥就是要多折騰，消耗熱量就會瘦的快！

1、咖啡豆瘦身法

器材：預備30顆咖啡豆。

步驟1：將30顆咖啡豆握在手中，用右手用力向上急速撒出。

步驟2：等30顆咖啡豆落地后，再用左手全部撿起來。

步驟3：再換左手用力向上急速撒出，再用右手全部撿起來。

步驟4：重覆各做30次，七天內便可急速瘦身！

2、毛巾減肥法

步驟1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并預備一條毛巾。

步驟2、將毛巾對折。用雙手抓住兩端。

步驟3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作

步驟4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。

步驟5、可交互做4次。

3、涂護唇膏減肥法

在吃飯前的兩三分鐘涂一涂，從眉間開始到鼻子的下面成一直線涂下去。每次吃飯前涂個兩三次就能夠降低食欲。這個方式應該對別人挺有效，只是假如跟別人一起吃飯，大家一定會被你嚇得吃不下飯！

4、戴出汗的面罩減肥法

在洗澡的時候戴一頂會出汗的面罩，只要5-7分鐘，馬上就流很多的汗呢！長時間大臉就變小臉啦！

5、指甲油涂抹減肥術

沒想到吧，涂指甲油還會有減肥的功效。不用驚異，試試就知道了。不過涂的次數(shù)可不能少于20次，否則無效，可別怪我沒告訴你。

涂指甲油減肥可有講究了。涂的部位隨想瘦身的部位的不同而大相徑庭。假如想要瘦腿的話，在指甲的左半部涂鋸齒狀模樣。想要瘦腰的話，在小指甲的中部涂營養(yǎng)油。想減輕全身的體重的話，可以在指甲的新月部位涂。

6、穿襪子減肥法

這個可是要同時穿上4雙襪子才行！先穿絲質的五指襪、再穿棉質五指襪、普通絲襪、普通棉質襪。要照這個順序穿才行的呢！快把這四個步驟記起來，別忘了噴點除腳臭液！

7、減肥戒指減肥法

是否還在用膠帶纏手減肥？那你可真是落伍啦，現(xiàn)在可不用這么復雜，只要戴個小小的戒指，它可就一樣的有膠帶的功效喔，隨時提醒你在減肥，簡單又方便。

8、敷冰枕減肥法

用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一個地方冰15分鐘左右，這樣可以促進血液循環(huán)以及減少皮下脂肪。不過可別冰過頭了，那可是會受凍傷的！

9、牙刷刷出好身材

有個美國人試過，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效。擦走過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經(jīng)，食量可以比正常少一半就已有飽的感覺。

10、巧克力減脂

有食物學家就說巧克力中的主要成分可可，可以帶給你味覺上的滿足感，每餐前吃一小塊純味巧克力，非常是外出進餐輕易吃過量的日子，可預先吃一片，到餐桌前就自然沒有胃口了。

11、紅色內褲減肥法

紅色可促進血液循環(huán)，穿上去感覺熱熱的，還可以預防冰冷、減輕生理痛呢，只要是紅色都可以！

營養(yǎng)豆腐牛奶湯 速平小腹

三天狂吃導致的小肚腩讓你十分難堪，但是人又不能不吃，所以新浪女性推薦豆腐+牛奶的組合，讓你滿足口腹之欲同時減脂排水，實現(xiàn)平腹大計！

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味假如調味品即可食用。

減肥原理：豆腐篇豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。

總結：以上這些方法，都是一些減肥達人傳授的良方哦，想要快速瘦身的美女們，趕快來試試這些減肥運動，和吃一吃這些減肥食譜，那么你會很快享瘦的哦。